1. Трава душицы обыкновенной - 20,0; трава крапивы двудомной, трава череды трехраздельной - по 100,0; трава ромашки пахучей - 60,0; лист смородины черной, трава чабреца ползучего - по 40,0.

Способ приготовления. Чтобы приготовить отвар на общую ванну для взрослого, нужно взять 500-700 г высушенных и измельченных трав или 2,5-3,0 кг естественного сырья на 8-10 л холодной воды. Количество сырья на ванну для ребенка - 200-300 г. (Дозировку можно изменять в зависимости от самочувствия.) Затем надо поместить сырье и воду в эмалированную посуду (ведро, бак) и довести состав до кипения (корни, ветви, крупные стебли кипятить 10-15 мин.). Настоять еще 40-50 мин. Настой процедить. Влить его в ванну (только эмалированную) и долить водой до нужного объема.

Продолжительность принятия ванны - от 5 до 20 мин. Температура воды - 36-39 С. После ванны не нужно ополаскиваться водой, нельзя пользоваться мылом.

Делать гигиенические травяные ванны надо 1-2 раза в неделю. Они способствуют общему оздоровлению, повышают защитные силы организма. Регулируют обмен веществ и способствуют сбавлению веса.

2. Лист березы, трава с цветками клевера лугового, трава ромашки аптечной, лист малины - по 80,0; трава перечной или полевой мяты - 40,0. Способ приготовления. Как в № 1.

3. Лист березы, трава душицы обыкновенной - по 60,0; лист крапивы двудомной, трава лапчатки гусиной, трава череды трехраздельной, трава медуницы обыкновенной - по 100,0.

Способ употребления. Как в № 1.

4. Корневища пырея ползучего, трава ромашки пахучей, трава горца птичьего - по 100,0; лист смородины черной -60,0; трава тимьяна ползучего - 40,0.

Способ употребления. Как в № 1.

5. Трава душицы обыкновенной - 40,0; лист крапивы двудомной- 100,0; трава ромашки пахучей, трава хвоща полевого, трава тимьяна ползучего, трава череды трехраздельной - по 80,0; трава спорыша - 60,0.

Способ употребления. Как в № 1.

6. Трава ромашки пахучей, лист березы, лист крапивы двудомной - по 60,0; лист багульника болотного, ветви калины обыкновенной, корень лопуха большого, ветви с листьями смородины черной, трава фиалки трехцветной, трава чистотела большого - по 80,0; трава спорыша, трава тимьяна ползучего, трава череды - по 100,0.

Способ употребления. Как в № 1.

Эта ванна может также приниматься как лечебная 3 раза в неделю. Рекомендована для детей - успокаивает организм, регулирует обмен веществ.

7. Веточки с листьями березы, трава крапивы двудомной, трава лапчатки гусиной, корневище и молодые листья лопуха большого, цветущий овес, одуванчик (все растения), трава череды, трава душицы - поровну.

Способ употребления. Взять 250-300 г смеси и столько же сенной трухи. Приготовить общеоздоровительную ванну, как в № 1. Эта ванна оказывает общеукрепляющее действие, регулирует и стимулирует обмен веществ в организме.

8. Корневища пырея ползучего, трава ромашки пахучей, трава горца птичьего, трава хвоща полевого, трава пустырника, трава тимьяна - поровну.

Способ употребления. Взять 250-300 г смеси и столько же сенной трухи. Приготовить ванну, как в № 1. Ванна оказывает успокаивающее, общеукрепляющее действие, стимулирует обменные процессы. Как и предыдущая, может применяться и при ожирении.

9. Трава ромашки пахучей - 80,0; ветви с листьями облепихи - 100,0; ветви калины, трава горца птичьего, трава хвоща полевого - по 60,0; мелкие ветви с хвоей кедра, пихты или сосны - 240,0.

Способ употребления. Как в № 1. Ванна оказывает общеукрепляющее действие, стимулирует обмен веществ в организме. Показана и при некоторых кожных заболеваниях.

10. Трава душицы обыкновенной, трава ромашки пахучей - по 60,0; шишки хмеля, трава крапивы двудомной - по 80,0; трава пустырника сердечного, трава горца птичьего -по 100,0.

Способ употребления. Как в № 1. Оказывает успокаивающее и общеукрепляющее действие. Показана при ожирении.

11. Сенная труха - 500,0-600,0.

Способ употребления. Как в № 1. Ванна оказывает успокаивающее, общеукрепляющее действие, регулирует обмен веществ.

12. Лист березы, трава клевера лугового, трава ромашки душистой, трава горца птичьего - по 75,0; трава душицы обыкновенной, трава хвоща полевого - по 60,0; трава крапивы двудомной - 45,0; трава дурнишника обыкновенного, корень и лист лопуха большого - по 90,0; трава чистотела большого- 150,0.

1. Взявшись за края ванны, поднимите прямые ноги, затем медленно сгибайте правую ногу в колене и так же медленно ее выпрямляйте. То же левой ногой.

2. Сядьте в ванне, вытянув ноги. Возьмитесь за край ванны обеими руками. Левой рукой подтягивайтесь к краю ванны, а правой отталкивайтесь от него. То же повторите, повернувшись в другую сторону.

3. Повяжите голову платком или полотенцем. Взявшись за концы платка, тяните его вперед, одновременно сильно отгибая голову назад. Это упражнение особенно полезно для шеи.

4. Поднимайте вверх ногу и, выпрямляя ее в колене, обеими руками притягивайте к себе, стараясь не сгибать. То же другой ногой.

5. Сядьте, вытяните руки вверх и начинайте сгибаться и разгибаться. Это упражнение очень полезно для мышц живота, талии.

6. Обопритесь ногами о дно ванны, возьмитесь за края и приподнимите туловище, опираясь на руки.

Вы убедитесь, как полезна такая гимнастика, если будете делать ее аккуратно, один-два раза в неделю, в течение трех месяцев. Сначала выполните каждое упражнение по три раза, затем постепенно доведите до шести.

Не всем людям по состоянию здоровья рекомендуется ванна. Однако каждый может принимать душ. Температуру воды душа подбирайте по ощущению приятности: в этом случае ваша нервная система не будет перевозбуждаться. Заканчивайте купание холодным душем, если состояние здоровья позволяет вам это. Холодная вода сужает расширенные поры, освежает и закаляет организм. Людям с больным сердцем и неправильным кровообращением холодный душ не рекомендуется.

У купания под душем есть преимущество перед купанием в ванне - оно быстрее снимает усталость. Очень полезно принимать горячий и холодный душ попеременно (одну минуту - горячий душ и 10 секунд - холодный). Эта процедура повторяется несколько раз и заканчивается холодным душем. Для стимулирования кровообращения рекомендуется растирать тело жесткой махровой мочалкой или щеткой.

Вода помогает сохранить красоту и молодость тела. Но одни регулярные купания еще не гарантируют этого. Тем, у кого сухая кожа, после бани рекомендуется наложить питательный крем, лучше всего гидратантный, который поддерживает влажность и эластичность кожи. При этом нужно делать легкий массаж снизу вверх в направлении к сердцу. Такая процедура освежит вас. К тому же тело приобретает приятный аромат.

Для травяных ванн можно использовать полынь, тысячелистник, лист смородины, сосновые почки, шалфей и многие другие эфиромасляничные растения. Они придают ванне своеобразный аромат, вдыхание которого оказывает успокаивающее и освежающее воздействие. Благотворное действие таких ванн при утомлении обусловлено также значительным содержанием в названных растениях витаминов (особенно в листе смородины), микроэлементов, фитонцидов и других биологически активных веществ, которые способствуют нормализации физиологических реакций. Приготовить ванну можно и из смеси трав: например, взять в равных пропорциях тысячелистник, корень аира, душицу, полынь, сосновые почки. Ванна снимает нервную напряженность, тонизирует, повышает работоспособность, действует общеукрепляюще. Оказывает благоприятное воздействие в начальной стадии заболевания верхних дыхательных путей (ванну не следует принимать при высокой температуре тела и плохом самочувствии). Другой состав: крапива, ромашка, лист березы, корень лопуха, череда. Эта ванна стимулирует обменные процессы, улучшает самочувствие, повышает устойчивость организма к инфекции.

Тем, у кого повышено артериальное давление, хорошо принять курс теплых ножных или общих ванн с настоем следующих лекарственных растений: шишки хмеля 15 г, трава чабреца 15 г, трава сушеницы 30 г, душица 30 г, листья березы 50 г, цветки липы 15 г, трава шалфея 15 г.

Сбор из этих растений заварите в 5 литрах кипятка, прокипятите 10 минут, настаивайте полчаса, процедите, оставшееся сырье отожмите и вылейте отвар в ванну. Длительность ванны от 5 до 15 мин. (в зависимости от самочувствия).

Подобные процедуры вызывают хороший эффект также при вегетативных нарушениях, сопровождающихся повышением артериального давления, головокружением, спазмом коронарных сосудов, аритмией сердца, бессонницей.

Если нет возможности принять ароматную травяную ванну, то протрите тело какой-либо ароматизированной водой, приготовьте душистый напиток (например, с мятой, чабрецом, аптечной ромашкой). Это позволит в определенной мере удовлетворить потребность в фитонцидах и других необходимых биологически активных веществах, улучшит настроение и самочувствие, придаст бодрость.

Ванны с лекарственными травами. Они могут быть приготовлены из какой-либо травы или смеси трав. Делаются ванны индифферентные (39-37) или теплые (38-39). Длительность их .10-15 мин.

Для восстанавливающих ванн предпочтительнее использовать эфиромасличные растения, например, мяту, ромашку, душицу, корневище аира и др. Эти растения обладают приятным освежающим запахом, они выделяют летучие фитонциды. Ванны из них оказывают бактерицидное действие, улучшают самочувствие, улучшают обменные процессы.

Ванна с душицей оказывает успокаивающее воздействие (благодаря содержащемуся в душице эфирному маслу). Она хорошо снимает состояние напряжения (стресса) и оказывает как восстанавливающее, так и лечебное действие. Ванна полезна при экземах, может способствовать нормализации сна при бессоннице, успокаивать кашель при остром и хроническом бронхите.

Ванна с аптечной ромашкой способствует снятию утомления, улучшает сон, оказывает лечебный эффект при экземе, успокаивает боли при суставном ревматизме, подагре. Теплая ромашковая ванна, сопровождающаяся вдыханием паров ромашки, полезна при начальной стадии острых респираторных заболеваний, гриппе. Ромашковые ванны придают коже мягкость и эластичность.

Ванна с мятой рекомендуется при нервном возбуждении, головной боли, усталости. Такая ванна оказывает освежающее действие.

Пенная ванна (температура 35). В магазинах продаются различные пенные средства для ванн. Такие ванны способствуют похудению. На упаковке указаны пропорции.

Глицериновая ванна (температура 30-35). Наполнив ванну до половины, влейте туда 1/4 литра глицерина, и ванна готова. Очень хорошо делать такую ванну тем, у кого сухая, шелушащаяся кожа. Такая ванна рекомендуется при перегреве на солнце или неумелом использовании кварцевой лампы. Если кожа шелушится только на лице, влейте 1-2 столовые ложки глицерина в тазик с холодной кипяченой водой и долго споласкивайте лицо, затем, не вытирая, дайте ему высохнуть.

Ванна из пшеничных отрубей (температура 28-30). Возьмите мешочек из марли, всыпьте в него 2 горсти пшеничных отрубей и повесьте над ванной под краном так, чтобы вода протекала через отруби. После ванны не вытирайте кожу. Дайте ей высохнуть самой. Такая ванна смягчает кожу.

Ванна из отвара татарника (температура 30). Заварите 250 г татарника, процедите и отвар влейте в ванну. Ваша кожа станет упругой. Очень рекомендуется такая ванна после диеты.

Ванна из смешанных трав (температура 35). Возьмите 250 г трав на полную ванну. Смесь состоит из ромашки, шалфея, лаванды, розмарина, тысячелистника, липового цвета, мяты, арники, итальянского укропа, цветка терновника. Приготовьте отвар из этих трав (30 минут настаивать под крышкой), затем влейте в ванну. Такая ванна не требует рекламы.

Ванна с примесью отвара различных сушеных трав. Залив сенную труху холодной водой, доводят ее до кипения; кипятят полчаса. Обычно, для упрощения, труху варят в холщовом мешке. Отвар прибавляют в ванну. Такого рода ванны очень благотворно влияют при начинающемся отравлении крови.

Для полной ванны берут 1 кг трухи, для половинной - 1/2 кг, для сидячей - 1/4 кг, для ванны ног или рук - 4 полные горсти. Прием ванны в 37 С длится 5-20 мин., смотря по состоянию больного.

При лечении суставного ревматизма и некоторых других болезней многие лекари рекомендуют принимать горячую ванну из сенной трухи продолжительностью в 20, а чаще всего 45 мин., иногда и один час. Если сердце не особенно сильное, надо принимать ванны через день, а при хорошем сердце - ежедневно. Для лечения суставного ревматизма требуется от 30 до 50 ванн.

Также при лечении суставного ревматизма следует непременно пить сок грейпфрута. Этот сок уничтожает жидкость в суставах и пазухах. Пить по полстакана три раза в день.

Необыкновенно благотворно действует сенная труха на обмен веществ при выведении песка и камней, при подагро-ревматическом состоянии, болезни суставов и пр. При накоплении жидкостей (в суставах и пазухах), при воспалении жил и при образовании фурункулов она производит рассасывающее действие. Поразительно помогает при коликах желчного пузыря, желудка, кишок.

Хвощ для прибавления к ваннам. Заливают холодной водой, кипятят полчаса и добавляют в ванну. Для полной ванны берут хвоша 3/4 кг, для половины - 3/8 кг, для сидячей и ножной - по 1/4 кг. Хвощовые ванны ценны содержанием кремнезема и, как таковые, применяются при судорожных состояниях почек и мочевого пузыря, при катарах и слабости мочевого пузыря. Хвощовый отвар превосходно действует на плохо залечивающиеся раны; в таких случаях на рану накладывают смоченную в отваре тряпочку.

Дубовая кора для прибавления к ваннам. Кору сушат, измельчают и, замочив на несколько часов в холодной воде, кипятят полчаса. Отвар процеживают и добавляют в воду для ванны. Для полной ванны берут коры 1 кг, для половинной - 1/3 кг, для сидячей и ножной - 1/4 кг. Ванны из дубовой коры, благодаря содержанию дубильных веществ, снимают воспаление, способствуют рубцеванию ран. Ими пользуются для лечения повреждений кожи от морозов, расширенных вен.

Корни аира для прибавления к ваннам. Корни и зелень его заливают холодной водой и кипятят в течение получаса, после чего отвар добавляют в ванну. Для полной ванны берут 1/4 кг аира, для половинной - 1/8 кг. Ванны с аиром служат для лечения невроза у взрослых, оказывает тонизирующее действие.

Ромашка для прибавления к ваннам. Цветки ромашки заливают холодной водой и кипятят в хорошо закрытой посуде 10 минут. Количество цветов: для полной ванны - 1/2 кг, для половинной - 1/4 кг, для сидячей- 150 г и для ножной - 100 г. Благодаря эфирному маслу ванны эти целебно влияют на внутренние и наружные воспаления, поэтому их с большой пользой применяют при лечении катаральных состояний, кожньус болезней, ран и нарывов. Ромашковые ванны успокаивают и устраняют судороги, их иногда применяют и при неврозах.

Листья грецкого ореха для прибавления к ваннам. Берут свежие или высушенные листья, заливают холодной водой и кипятят 3/4 часа в плотно закрытой посуде. Для полной ванны их берут 1 кг, для половинной - 1/2 кг, для сидячей и ножной - по 1/4 кг. Ванны эти применяют главным образом при заболеваниях лимфатических желез, способствует правильному обмену веществ.

Отруби для прибавления к ваннам. На целую ванну их идет 1,5 кг, на половинную - 3/4 кг, для сидячей и ножной - по 1/4 кг. Заливают отруби (лучше их помещать в мешок) холодной водой и варят очень и очень недолго. Ими пользуются при воспаленных, зудящих и болезненных сыпях, при ожогах, ранениях и при чрезмерной чувствительности кожи у женщин.

Экстракт из сосновых игл для прибавления к ваннам. Берут иглы, веточки и шишки, заливают холодной водой и кипятят полчаса, после чего хорошо закрывают и оставляют на 12 часов настаиваться. Хороший экстракт имеет коричневый цвет. Аптечный экстракт бывает зеленым, это от искусственных примесей.

Требуется этого экстракта для полной ванны 1,5 кг, для половинной - 3/4 кг, для сидячей и ножной - по 1/4 кг.

Ванны с экстрактом из сосновых игл необыкновенно успокаивают при повышенной раздражительности и поразительно укрепляют сердце. Поэтому их применяют с большим успехом при страданиях сердца и нервов, при воспалении нервов, нервных болях, нервной возбужденности, бессоннице, параличе и подагре, мускульном и суставном ревматизме, ишиасе, опухолях и воспалениях суставов, при замерзших членах, при страданиях кожи, нарывах, ожирении, при катарах дыхательных путей, астме и болезни легких.

Ванны с сосновым экстрактом полезны также для укрепления и восстановления сил после тяжелых болезней. Эти же ванны могут служить для лечебного вдыхания, если в ванну добавить 20-30 капель настоящего масла из сосновых игл. Пары, насыщенные эфирным маслом, превосходно действуют на слизистые оболочки.

Валериана для прибавления к ваннам. Ванны с отваром валерианы служат для успокоения сердца, судорог и всей нервной системы; они снимают возбуждение спинного мозга и особенно рекомендуются при нервной бессоннице, слабости сердца и нервов, при судорожных состояниях сердца, гортани, нервов, желудка, при колике, астме и газах. Такие ванны уменьшают и регулируют число сердечных ударов и понижают давление крови. Для полной ванны требуется 1/2 кг валерианы.

Лавандовый цвет для прибавления к ваннам. Такие ванны имеют громадное значение не только при сердечных и нервных страданиях, но и при ревматизме, подагре, параличе, вывихах, ущемлениях и повреждениях жил, при ожирении, при опухолях и затвердениях, благодаря ароматическому запаху и тому легкому раздражению, которое лавандовые ванны производят на кожу; эти ванны оживляют и возбуждают кожные нервы и главные кровеносные сосуды. Для ванны нужно 100 г лавандового цвета.

Тимьян для прибавления к ваннам. На полную ванну требуется 200 г тимьяна. Ванны с тимьяном оживляют и укрепляют кожу и нервы; они улучшают общее состояние организма, регулируют обмен веществ.

Соль для прибавления к ваннам. Такие ванны способствуют выделению воды, мочи через кожу. Вызванное соляными ваннами усиленное питание кожи кровью благотворно действует при расстройствах обмена веществ, при ревматизме и золотухе.

Соляные (или хлоридные натриевые) ванны повышают обмен веществ, положительно влияют на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, оказывают тонизирующее действие. Для получения такого эффекта концентрация хлорида натрия в воде должна быть в пределах 15-30 г/л. Это достигается при растворении в 200 л пресной воды 3-6 кг поваренной или морской соли (последнюю можно приобрести в аптеках). Соль насыпают в марлевый мешочек и подвешивают под струю горячей воды. Температура ванны 36-37 С, продолжительность 10-15 мин.

Ванны с прибавлением горчицы. Прибавляют горчицу (сухую) только к ваннам для ног и рук; берут ее 2-3 пригоршни (только свежей), заливают горячей водой в 50 С и, хорошо растерев, чтобы не было комков, прибавляют к ванне. Выделяющееся при этом горчичное эфирное масло оказывает на кожу большее воздействие, чем все другие добавки. Пребывание в ванне ограничивается 5-10 минутами. Затем споласкивают тело теплой водой. Горчицу ни в коем случае нельзя кипятить, иначе она теряет свою силу.

Прибавление к ваннам смесей. Прибавляют лишь такие смеси, в которых действие одного лечебного средства не уничтожает действие другого. Чаще всего берут следующие смеси: сенная труха и овсяная солома в равных долях; аир и листья грецкого ореха в равных частях; сосновые иглы и соль (на одну ванну из сосновых игл около 1 кг поваренной соли).

Кроме водных существуют еще ивоздушные ванны. Их можно принимать специально, сняв с себя одежду (на 20-40 мин.), в хорошо проветренной комнате. Кроме того, прекрасное закаливающее действие оказывают прогулки, игры на свежем воздухе, катание на коньках и лыжах, туризм.

Еще один вид ванн -солнечные ванны.

Если правильно проводить эту процедуру, то она принесет пользу: улучшит кровообращение, сон и аппетит, будет способствовать закаливанию организма, благоприятно влиять на кожу - придаст бархатистость, свежесть и приятный золотисто-коричневый загар.