Проблема табакокурения по-прежнему считается одной из самых острых – ежегодно от этого умирают тысячи людей. Борьба с никотиновой зависимостью считается сложным, длительным мероприятием, так как универсальных способов для всех не существует.

Бросать курить нужно сразу, а не постепенно, уменьшая количество выкуренных сигарет за день. Даже одна сигарета в день будет удовлетворять потребность организма в никотине, поэтому такой метод нельзя назвать избавлением от курения. Соответственно, рано или поздно человек, который решил бросить курить путем уменьшения количества выкуриваемых сигарет, вернется к своей привычной дозировке. То же самое относится к переходу на так называемые «легкие» сигареты – вы просто будете выкуривать их больше, чем обычные.

Употребление никотиновых жвачек, наклеивание пластырей, замена сигарет электронными аналогами также считается неэффективными методами, поэтому применять их не следует.

Принимайте специальные препараты для облегчения отказа от курения – вы можете приобрести их в аптеке («Табекс», например). Они не содержат никотина и вызывают у курящего человека отвращение к нему на некоторое время. За этот период человек может осознать и твердо сформировать свое желание избавиться от зависимости, а также оценить свои силы в процессе отказа от курения.

Используйте психологические методики, чтобы избавиться от никотиновой зависимости. Как правило, люди с развитой силой воли справляются с этой проблемой легко – они просто бросают курить и не возвращаются к этой привычке, осознавая ее вред и абсолютную ненужность для себя. Справиться с зависимостью поможет грамотный психолог или упорная работа над собой с определением приоритетов и целей в жизни.

Будьте готовы к тому, что вы будете постоянно хотеть курить. Но желание будет постепенно слабеть, и через 3-6 месяцев вы сможете спокойно посещать общественные места, где много курящих людей, встречаться в одной компании с курящими друзьями и т.д.

На время отказа от курения уделите больше внимания спорту – занимайтесь интенсивно, плавайте, посещайте сауну или баню. Помимо психологического очищения необходимо помочь организму избавиться от следов никотина – больше пейте, принимайте витамины, полноценно питайтесь и много спите.

Измените привычные ритуалы, которые ассоциируются у вас с сигаретами – утренний кофе, перекуры на работе, стрессы и т.д. На время откажитесь от алкоголя, так как спиртное вызывает желание закурить. Ищите другие способы снятия напряжения.