Витамин А (ретинол). Группа жирорастворимых витаминов, которую составляют три формы витамина А (ретинол, ретиналь, ретиноевая кислота), обеспечивающие свойственное этому витамину комплексное биологическое действие. Учитывая нахождение этих форм в одних и тех же продуктах питания (животного происхождения), их традиционно объединяют единым названием ретинол или витамин А.

Ретинол оказывает нормализующее влияние на процессы роста, в том числе на рост и формирование скелета, обеспечивает оптимальное структурное и функциональное состояние эпителиальных клеток кожи, желез и слизистых оболочек, выстилающих поверхности и полости ТеЛа. Исключительно важным является вхождение его в химические структуры светорецепторов органа зрения, обеспечивающих возможность видеть в вечерние сумерки и ночью и быструю адаптацию к темноте. Витамин А повышает сопротивляемость организма различным экстремальным факторам и выносливость к нагрузкам. Сочетание его с витамином С является противосклеротическим фактором. Недостаток ретинол а в организме вызывает перерождение эпителия кожи и слизистых оболочек. Слизистые покровы верхних дыхательных путей, почек, мочевыводящих протоков, пищеварительных желез и других органов и систем становятся более проницаемыми для возбудителей болезней, снижается уровень их функциональной организации. Длительный недостаток витамина проявляется клиническими признаками, такими как бледность и сухость кожи, ее шелушение и гнойничковые поражения, угри, ороговение и гусиная кожа. Наиболее же характерным проявлением гипо- и авитаминоза является ухудшение зрения.

Содержание ретинола в основных продуктах питания сильно колеблется. В молоке его 0,02 г в 100 мл, в сливочном масле - 0,5 мг на 100 г продукта (0,5 мг%). Значительное количество этого витамина в свиной и говяжьей печени, в яйцах его 0,35 мг%. Хорошим источником ретинола для человека является провитамин каротин, содержащийся в оранжево-красных и листовых овощах. Среди них в первую очередь заслуживает внимания красная морковь, наличие каротина в которой достигает 9 мг%. В шпинате его 4,5, в перце красном сладком 2,0, столько же в зеленом луке и луке порее, в салате 1,75, в томате грунтовом 1,2, в перце зеленом сладком и укропе 1 мг%. Поступавший в организм каротин превращается в биологически деятельную форму (витамин А). Этому процессу способствует прием продуктов - витаминоносителей с жирами, их термическая обработка. Хорошим вариантом является поджаривание на сливочном масле (витамин А и каротин устойчивы к воздействию высокой температуры). При некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы превращение каротина в витамин А нарушается, что может быть эндогенной (внутренней) причиной его недостаточности.

Потребность взрослого человека в витамине А составляет до 1,5 мг в сутки. Следует помнить, однако, и о вреде его избыточного приема в виде лекарственных препаратов.

Витамин B1 (тиамин), один из важнейших водорастворимых витаминов группы В, роль которого в обеспечении здоровья и высокой работоспособности человека очень велика. Среди множества функций регулирования обмена веществ в организме основной является поддержание оптимального уровня окисления продуктов обмена углеводов, обеспечение их полного сгорания. Тиамин усиливает превращение углеводов в жиры, участвует в жировом, белковом и азотистом обмене, способствует передаче нервного возбуждения, влияет на функцию органов пищеварения, деятельность сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем.

Увеличение потребления рафинированных углеводных продуктов - хлебобулочных изделий из муки высшего сорта и кондитерских изделий, которые содержат много сахара и мало тиамина и одновременно повышают потребность организма в нем. Целый г ряд факторов может также привести к дефициту витамина BI в организме: несбалансированность рациона по белкам (длительный дефицит или избыток), недостаток других витаминов, вымывание тиамина из организма при обильном потоотделении в условиях жаркого климата или при работе в горячем цехе, большая физическая нагрузка и стрессовые состояния, действие вредных веществ и различные заболевания, препятствующие всасыванию тиамина и нарушающие его усвоение. Тиаминовый авитаминоз вначале может протекать скрыто, затем появляются общая слабость, быстрая утомляемость, головная боль, раздражительность, мышечная слабость, потеря аппетита, боли и судороги в икроножных мышцах, чувство жжения кожи, одышка при небольшой физической нагрузке, снижение артериального давления. Суточная потребность в тиамине составляет 1,3-2,6 мг, для детей - 0,3-1,7 мг. Основным источником тиамина являются зерновые продукты. При этом полезно знать, что в любом зерне этот витамин концентрируется в его зародышевой части и оболочке. Вследствие этого наиболее ценны изделия из муки грубого помола, где сохраняются все части зерна. Об этом свидетельствуют данные о содержании тиамина вмуке разного помола. Так, среднее содержание его (мг на 100 г продукта) в пшенице составляет: зерно -0,43, мука 1-го сорта -0,17, мука 2-го сорта - 0,37, обойная -0,41. Хорошим источником тиамина являются дрожжи - 0,60 мг%, мясная свинина - 0,52, почки - 0,39, печень - 0,30, горох -0,90, овсяные хлопья Геркулес - 0,45 мг%. При кулинарной обработке пищи может теряться до 20-30% тиамина, хотя жарение изменяет его содержание незначительно. Он разрушается в щелочной среде, например, при добавлении соды в тесто или в горох и фасоль для их быстрого разваривания. При варке часть витамина переходит в бульон. Почти не изменяется содержание тиамина в сухих продуктах при хранении.

Белки - незаменимые вещества, без которых невозможны не только рост и развитие организма, но и сама жизнь. Полноценность и количество белка в пище является обязательным условием для поддержания высокого уровня функциональных способностей организма, его работоспособности, а также устойчивости к вредным для здоровья воздействиям. В организме белки являются основным пластическим материалом для построения растущих и воспроизводства разрушающих тканей организма. Они необходимы для синтеза постоянно расходующихся пищеварительных соков, гормонов, гемоглобина крови и иммунных тел, обеспечивающих невосприимчивость к инфекционным заболеваниям.

Белки в организме не накапливаются про запас и при избыточном поступлении с пищей окисляются с высвобождением энергии или превращаются в жировую ткань. Перенасыщение организма белками и возникающая при этом напряженность белкового обмена ведут к ухудшению самочувствия и снижению работоспособности. Оптимальные нормы потребления белка учитывают пол, возраст и интенсивность труда человека. Мужчинам в возрасте 18-29 лет в зависимости от тяжести выполняемого труда требуется в сутки 90-118 г белка, женщинам - от 77 до 87 г. С возрастом потребность в белке снижается и в 30-39 лет составляет для мужчин 87-113 г, для женщин 74-84 г. Больше белка требуется во второй половине беременности, при кормлении грудью, при тяжелом физическом труде, частых стрессах, болезнях. При расчетах индивидуальной потребности в белке принимаются оптимальные уровни пищевых веществ на одну мегакалорию (на 1 тыс. ккал). Для белка это составляет 30 г. Так можно получить достаточно точную информацию о рационе любой энергетической ценности. К примеру, на 3250 ккал нужно 3,25 х 30 = 97,5 г белка. Приведенные рекомендации учитывают не только обеспечение запросов организма в обычных жизненных условиях, но и непредвиденные ситуации, сопровождающиеся повышенной потребностью в белке. Это переохлаждение, переутомление, воздействие вредных для здоровья производственных факторов, стрессы, болезни и предболезненные состояния.

Минимальный уровень белка в рационе (так называемый белковый минимум) определяется наименьшим его количеством в пище, необходимым для сохранения азотистого равновесия в организме. Он составляет всего лишь 0,34 г полноценного белка на 1 кг массы тела, или 24 г для человека с массой тела 70 кг. Однако ориентироваться на белковый минимум не следует. В ряде случаев рекомендуется даже умеренно повышенное потребление белка. Таковыми обстоятельствами могут быть особо тяжелые или вредные условия труда, период выздоровления после инфекционных заболеваний, травм, хирургических операций и т. п.

К полноценным пищевым белкам относятся белки, в которых содержатся все незаменимые аминокислоты в количестве и соотношениях, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность организма, его рост и развитие. Такими белками являются преимущественно белки животного происхождения, содержащиеся вмясе, рыбе, твороге и молочных продуктах, яйцах, сыре и т. д. Их аминокислотный состав ближе к химическому составу белков организма человека, чем у белков растительного происхождения. Полноценность белковой пищи растительного происхождения (горох, фасоль, пшено, гречневая крупа и др.) значительно ниже, усваивается она хуже, чем животные белки, в связи с чем различные системы вегетарианства могут рекомендоваться лишь как кратковременное средство по назначению врача. Рекомендуется, чтобы белки животного происхождения составляли не менее 55% от их общего содержания в рационе.

Белковая недостаточность возникает от резкого уменьшения белков в пище при полном или частичном голодании; систематического поступления в организм белков низкой биологической ценности; длительного ограничения приема пищи (у алкоголиков, наркоманов, при болезнях желудочно-кишечного тракта), ведущего к недостаточному перевариванию и всасыванию пищевых белков; потери белков и нарушения их синтеза в организме при различных болезнях.

Некоторые из нас остаются худощавыми, не придерживаясь никаких ограничений в еде и не мучая себя физическими упражнениями. Другие никак не могут похудеть, принимая все эти меры. Почему? Этим вопросом занялась группа медиков из Медицинского колледжа при Лондонском госпитале. Полученные исследователями результаты заставляют предполагать, что во всем виновато индивидуальное устройство мышц.

Известно, что наши мышцы содержат два типа мускульных волокон - быстрые и медленные. Быстрые волокна сокращаются быстрее, а как горючее они используют глюкозу, поступающую с кровью. Медленные, как ясно из названия, работают медленнее, зато дольше не устают, так как их горючее - запасы жира, содержащиеся в самом волокне. Соотношение двух типов волокон сильно различаются у разных людей. Так, в четырехглавой мышце бедра медленные волокна могут занимать от 13 до 96 процентов.

Изучив это соотношение в микроскопических пробах мышцы, которые брали специальной иглой у 11 добровольцев, английские исседователи обнаружили, что чем более худощав человек, тем больше у него медленных волокон, работающих на жире. И наоборот, склонные к ожирению имеют больше быстрых волокон, жир не использующих. Вот почему для таких людей физические упражнения малоэффективны. Вдобавок их мышцы быстрее устают, отчего физическая активность дается им труднее.

Изменить заложенное природой соотношение нельзя. Но проявив упорство, можно в значительной степени переучить свои мышцы, и быстрые волокна начинают вести себя почти как медленные. Для этого, как показали анализы, требуется не менее шести недель упражнений.

Советы доктора Шелтона

Доктор Шелтон считает, что деятельность - жизнь, а застой - это смерть. Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, мы должны постоянно пользоваться ими.

Активность есть закон жизни, закон сохранения хорошего самочувствия. От использования каждого органа зависят его сила и развитие.

Когда мы тренируем тело, мы делаем его сильным, обновленным и жизнеспособным; когда мы ленимся и не используем мускулов, мы приходим к упадку и смерти. Ежедневные упражнения заставляют живее циркулировать нашу кровь, а у ленивых кровь не циркулирует свободно, в ней не происходит необходимых изменений, нужных для сохранения здоровья.

Люди, не выполняющие регулярно физических упражнений, имеют слабый тонус жизни. Занимаясь физическими упражнениями, мы даем свободный выход секреции потовых желез через все 96 миллионов пор нашего тела. Кожа - самый большой выделительный орган нашего организма. Если покрыть наше тело масляной краской и таким образом закупорить поры, то мы не сможем жить даже недолгое время.

Упражнениями мы даем возможность здоровому выходу пота и очищению организма от ядов.

Таким образом мы позволяем коже использовать естественную роль очистителя. Если мы не делаем этого ежедневными упражнениями, то вся работа, производимая порами, ложится тяжелым грузом на другие выделительные органы.

Энергичные физические упражнения помогают также нормализации кровяного давления, они помогают установлению здорового пульса. Энергичные физические упражнения являются также антикоагулянтом, а это означает, что упражнения предохраняют кровяное русло от закупорки, называемой тромбозом, которая часто влечет за собой сердечный приступ.

Каждое существо, будь то человек или животное, мускульной деятельностью способствует выведению отбросов из организма.

Если вы позволите мышцам быть неактивными, становиться слабыми, обвислыми и жирными, это может привести к серьезным последствиям. Мускулы теряют упругость и силу, и результатам этого является внутреннее засорение. В нас накапливаются отходы, которые должны быть выделены. Это приводит к самоотравлению.

Потоотделение - нормальное явление во время занятий, когда наблюдается резкое усиление обмена веществ. Потоотделение больше выражено на начальном этапе занятий физкультурой, при возобновлении их после болезни или длительного перерыва, увеличении интенсивности физических нагрузок, повышении температуры окружающей среды. Обильное потоотделение ведет к снижению веса тела. В  дальнейшем при регулярных занятиях физкультурой потоотделение уменьшается, а вес тела стабилизируется.

Функции потоотделения принадлежит важная роль в терморегуляции организма. Так, благодаря потоотделению организм человека способен длительное время поддерживать постоянство температуры при выполнении физической работы. Величина потоотделения зависит от индивидуальных особенностей организма, интенсивности выполняемой физической нагрузки, уровня подготовленности занимающегося и других факторов. Прием жидкости стимулирует потоотделение. При занятиях в жаркую погоду потоотделение значительно увеличивается. С потом организм человека теряет соли и витамины, поэтому для поддержания нормального водно-солевого баланса необходимо увеличить прием жидкости. Для этого рекомендуется пить минеральную воду или другие минеральные напитки. Можно готовить и своеобразные коктейли, содержащие минеральные соли, витамины и сахар.

Особое внимание необходимо уделить гигиеническому состоянию кожи, что важно для нормального потоотделения.

Повышенное потоотделение свидетельствует об отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы. Это может наблюдаться при заболеваниях, интоксикациях, в период выздоровления после болезни.

Предлагаем несколько комплексов упражнений для сбавления веса и коррекции фигуры.

Утренняя гимнастика

Люди, которые жалуются на головную боль, слабость, снижение работоспособности, быструю утомляемость, порой и не подозревают, что причиной их недомоганий является так называемая вялость кишечника.

Разумеется, прежде всего следует посоветоваться с лечащим врачом. Стоит подумать также и о питании, использовать продукты с большим содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола. Особенно полезны капуста, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, яблоки, чернослив

Рекомендуется вечером перед сном выпить четверть стакана сырой воды, и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока. Этот настой выпейте натощак и сразу приступайте к утренней гимнастике. Ее продолжительность - 10-15 минут.

1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре - выдох.

2. Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение, затем ногу согните и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Потом отведите другую ногу назад, руки поднимите, вернитесь в и. п. Выполните по 3-4 раза каждой ногой.

3. Ноги широко расставлены. Сгибая правую ногу, трижды пружинисто наклонитесь к носку левой, прямой ноги. Выполните по 4-6 наклонов к каждой ноге.

4. Ноги расставлены. Выполняйте круговые движения тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Повторите по 6-8 раз в каждую сторону.

5. Стоя, руки на животе, выполняйте пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторите 16-20 раз.

6. Стоя на одной ноге, другую отведите в сторону. Руками придерживайтесь за спинку стула. Делайте круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение каждой ногой по 8-12 раз.

7. Стоя на носках, руками придерживайтесь за спинку стула. Выполняйте пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.

8. Лежа на спине, сгибайте ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину. Повторите 12-16 раз.

9. Лежа, руки на животе, ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторите 8-12 раз.

10. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, под коленями валик или небольшая подушечка, голову положите на подушку, мышцы живота расслабьте. Делайте самомассаж брюшной стенки по ходу толстого кишечника. Поглаживайте живот ладонью правой руки снизу вверх до подреберья, затем ладонью левой руки - поперек и тыльной стороной левой кисти - вниз. Повторите 4-6 раз, постепенно усиливая нажим рукой на брюшную стенку. Затем правой рукой делайте разминающие круговые движения (четырьмя пальцами - в сторону мизинца). Движения медленные, в течение 30-45 сек. После этого делайте поколачивания поочередно двумя руками в течение 25-30 сек. Закончите самомассаж поглаживанием.

11. Лежа на спине, ноги согнуты, разведены, стопы на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по 4-6 раз. Сделайте 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.

12. Прыжки на месте: на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд. Закончите ходьбой на месте. Расслабьте мышцы ног.

13. Стоя, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь - вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте - выдох. Повторите 3-4 раза.

Гимнастика по-китайски

Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто чужим и... постаревшим. Как хочется вернуть прежнюю гибкость... Постараемся вам в этом помочь.

Эти упражнения основываются на гимнастике животных, которую они выполняют во время игр. Давайте попробуем сделать упражнения, имитирующие их движения. Этим упражнениям большую роль отводят китайцы, а они, как известно, считают, что гимнастика играет большую роль для укрепления здоровья и к тому же доставляет удовольствие.

Медведь. Встаньте на четыре лапы. Вы должны опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете шаг левой рукой - левой ногой, потом - правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме этого, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело - расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом - задний ход.

Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться.

Воробей. Нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 мин.

Большая панда. Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот проглочен. Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз.

Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

Лисица. Присядьте, опираясь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх. Руки уперты в пол, голова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая колении не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз. Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.

Черепаха. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.

Крокодил. Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.

В заключение следует заметить, что упражнения нужно выполнять в том порядке, как указано на схеме. Но в принципе можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам. Конечно, как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьются те, которые будут выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени.

Ритмическая гимнастика

Несколько лет назад мы недоуменно пожимали плечами, услышав слово аэробика. А потом радостно обнаружили: да ведь этот как раз то, что каждому необходимо! Ритмическая гимнастика удобна и доступна, она не требует ни специального оборудования, ни снаряжения. Можно заниматься утром, вечером, в обеденный перерыв - в любое время дня. Занятия проводятся в теплом помещении, под приятную музыку и к тому же доставляет массу удовольствия. Каждый может дозировать нагрузку индивидуально.

Критерий один - самочувствие.

Но хотя специалисты утверждают, что аэробикой могут заниматься все независимо от возраста, все же надо быть осторожным - веселая и симпатичная гимнастика-танец вместо пользы принесет немалый вред, если заниматься безграмотно, без учета своего здоровья, особенностей организма и степени подготовленности. Прежде чем приступить к занятиям, лучше посоветоваться с врачом, а людям старшего возраста это необходимо.

Конечно, необремененные семейными заботами девушки побегут на занятия куда угодно. Женщина постарше скорее всего не побежит. Время трудно выкроить, устала после работы. Масса причин найдется, хотя позаботиться о себе хочется и ох как надо! Что ж, можно заняться ритмической гимнастикой самостоятельно, у себя дома.

Есть возможность выбирать удобное для себя время, музыку, темп, как угодно импровизировать. Можно, наконец, спокойно учиться, отрабатывать движения, если что-то не получается, не стесняясь чужих взглядов.

Занятия проводятся по телевидению. Но вместе с телегруппой могут заниматься лишь очень подготовленные, тренированные женщины. Даже запомнить упражнения, их последовательность, сколько ни сиди у телевизора, не удается.

Предлагаем специальный комплекс ритмической гимнастики для женщин среднего и старшего возраста, которые занимаются дома, в одиночку, и не в силах угнаться за командами с телеэкрана или пластинки.

Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп - по силам.

1. Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами. Затем легко сгибаете колени, руки на затылок. Обращайте внимание на то, чтобы колени смыкались. Повторите 14 раз.

2. Вы стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными в стороны руками, затем верхнюю часть туловища передвигаете то вправо, то влево, выдвигая плечо, при этом живот немного напрягается. Движение становится более интенсивным при легком сбивании коленей. В каждую сторону по 8 раз.

3. Стойте свободно, слегка расставив ноги. Наклоняйте голову влево и вправо. По 5 раз в каждую сторону.

4. Вы стоите прямо. Вытягивайте обе руки в стороны, при этом поднимайте то правое, то левое колено, как можно выше. Продолжайте то же упражнение, добавляя взмахи рук. Левое колено и правая рука вверх. По 8 раз каждой ноги, затем 8 раз - рука и нога.

5. Снова стойте прямо. Вытяните руки в стороны, после этого энергично поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево; сильно напрягая при этом мышцы живота.

6. Присесть, упереться в пол руками и передвигать руки: 4 шага вперед, 4 назад. Всего по 20 шагов.

7. Сидя на полу с широко расставленными ногами, поворачивайте туловище вправо и влево. По 8 раз в каждую сторону.

8. Вы лежите на животе. Руками упритесь в пол и, опираясь на руки и колени, поднимайте туловище вверх. Затем садитесь на пятки. Раскачивайте туловище вперед и назад, пока снова не ляжете.

9. Вы лежите на спине. Поочередно поднимайте согнутые в колене ноги, подтягивая колено ближе к груди. По 8 раз каждой ноги.

10. В том же положении на спине поднять ноги вверх и развести их широко в стороны, а затем делать окрестные движения ногами. 20-22 раза.

11. В том же положении на спине делать движения ногами, как при езде на велосипеде.

12. Затем переходите в положение березки. Продолжая езду на велосипеде из положения березки, опускайте вниз то одну, то другую прямую ногу. 20-30 раз.

13. Вы стоите прямо, руки в стороны. Теперь подайте плечи и руки вперед, слегка сгибая колени, затем плечи и руки назад. Повторите по 8 раз вперед и назад.

14. Вы стоите прямо. Сделайте шаг вправо в сторону, при этом левая стопа выставлена, затем влево в сторону, выставлена правая стопа. При этом размахивайте руками, все увеличивая размахи. Когда руки совсем высоко - потянитесь. По 8-10 раз в каждую сторону.

15. Закончите спокойными движениями вальса. Затем отдохните и перейдите к водным процедурам.

Упражнения выполняются в среднем темпе, если трудно, то начинайте в медленном темпе, а через 2-3 недели убыстрите темп.

Комплекс второй

(с уменьшенной нагрузкой)

1. Вы начинаете с ходьбы. Затем шаг левой ногой вперед, поворачивая правое плечо, и шаг назад, то же другой ногой. Затем 4 шага влево, 4 шага вправо. Повторяйте все по 2-3 раза.

2. Вы стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными руками. Туловище неподвижно. Двигайте бедрами то влево, то вправо. Одновременно поворачивайте руки ладонями вверх и вниз. 18-20 раз.

3. Вы стоите прямо, затем поднимаете левое колено и правую руку вверх, а левую руку в сторону немного назад, меняйте положение рук и ног. 20-22 раза.

4. Вы стоите, широко расставив ноги, затем сгибаете левое колено, поднимаете руки вверх и наклоняетесь влево, то же вправо. 20 раз.

5. Вы стоите, широко расставив ноги, пальцы рук сомкните. Наклоняйте туловище вперед, руки между ног - пружина. Проделайте 20-22 раза.

6. Вы стоите на коленях с широко расставленными в стороны руками, затем движения верхней части туловища вправо и влево. 18-20 раз.

7. Сидя прямо, захватите обе ступни руками и наклонитесь вперед. 18-20 раз.

8. Лежа на спине, поставьте прямые стопы на пол и согните колени, затем сомкнутые колени опускайте на пол то вправо, то влево. По 12 раз.

9. Сидя с расставленными ногами, подайте руки и верхнюю часть туловища вперед, затем перекатитесь обратно на спину и подтяните колени, руки остаются на полу, 14-16 раз.

10. Ложитесь на живот, ноги вытянуты и сомкнуты. Попеременно хлопайте ладошами перед головой и за спиной, голову при этом держите как можно выше. 18-20 раз.

11. Просто танцуйте. Найдите свои собственные па - какие вам нравятся.

Гимнастика по системе Воробьева

Один из самых простых комплексов легких физических упражнений, занимает всего 5-7 мин., выполняется 2-3 раза в день, восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.

Растереть ладони до теплоты. Выполнять упражнения без обуви, встать на носки одновременно, активно сжимая и разжимая кисти в кулаки до 40 раз. Так же на пятках. Руки в стороны на уровне плеч, сводим лопатки до 40 раз. Представить голубое солнечное небо, настроиться на добро и мир; вдох - надуть живот, выдох - втянуть. Не спешить! Повторять до 20 раз. Массаж ушных раковин (12 сек.). Медленные повороты головы влево-вправо до 10 раз, а затем вперед и назад до 10 раз. Сжать энергично ягодицы до 40 раз. Активно растирать зону на тыле кисти - косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 сек.), затем справа (12 сек.). Число повторов упражнений по самочувствию. Можно начать с 3-4 повторов каждого упражнения. К сильным упражнениям относятся поднятие тяжестей, все виды борьбы, прыжки и другие виды спорта. Для крепких людей они приносят безусловную пользу при соблюдении некоторых условий.

Заниматься не ранее, чем через 3 часа после еды или до еды, но не на пустой желудок.

Оптимальное время занятий зимой - вечером, весной - в полдень, летом - утром.

Во время тренировки следите за цветом лица (отрицательный симптом - сильное побледнение и покраснение) и за тем, чтобы в движениях ощущалась легкость.

Во время тренировки пот может выступать каплями (но не растекаться струями). После тренировки показан крепкий самомассаж ладонью по напряженным мышцам, а затем протереть тело грубой тканью.

Через час после тренировки можно есть, следует ограничить питье.

Любые дополнительные процедуры (баня, массаж) не должны вызывать сильного расслабления тела.

Эти советы относятся к сохранению жизненной силы, необходимой для длительной здоровой жизнедеятельности.

Комплекс упражнений, чтобы стать стройным

Физкультура и спорт помогут вам стать физически хорошо развитыми.

Не ограничивайтесь одним каким-то видом физической активности. Бегайте, ходите на лыжах, ездите на велосипеде, плавайте, играйте в теннис и другие спортивные игры, т. е. больше двигайтесь.

Интенсивность и длительность занятий должны обеспечивать необходимую нагрузку - до легкой усталости.

Хотим напомнить, что совершенно несовместимы с физкультурой, занятиями спортом вредные привычки.

Еще один бич нашего времени - гипокинезия (двигательная недостаточность). В результате малоподвижного образа жизни у человека значительно снижается обмен веществ. Никакие диеты не помогут организму, в том числе и молодому, справиться с этим недостатком. И здесь на помощь приходит физкультура и спорт.

Предлагаем вам несколько комплексов упражнений, которые помогут вам компенсировать недостаток движения и улучшить фигуру.

Рекомендации для тех, кто хочет стать стройными и стройными остаться, традиционны: МНОГО ДВИГАТЬСЯ, МЕНЬШЕ СИДЕТЬ, МАЛО ЕСТЬ, ЧАСТО ПЛАВАТЬ И КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ.

В дополнение к этим рекомендациям предлагаем упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.

1. И. п. - стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.

2. И. п. - сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. 10 раз в каждую сторону.

3. И. п.-лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону.

4. И. п. - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в и. п. Повторите то же в другую сторону. 10 раз.

5. И. п. - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и. п. Повторите то же другой ногой. 8-12 раз.

6. И. п. -лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимайте и опускайте ноги. 10-15 раз на каждом боку.

7. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени согните. Приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую. Вернитесь в и. п. 8-12 раз каждой ногой.

8. И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра. Примите и. п. 10-15 раз.

9. И. п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. 10-15 раз.

10. И. п. - сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и. п. 10-15 раз.

11. И. п. - сидя одна нога вытянута вперед, другая - согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8-10 раз каждой ногой.

А теперь посмотрите на себя и подумайте, что в вас недостает, чтобы достичь идеала - того отдаленного рубежа, к которому со временем вы можете приблизиться, если вам хватит честолюбия, уверенности в себе, силы воли, а главное - желания.

Знаете ли вы, что сами можете в значительной мере изменить свой характер, поведение, улучшить фигуру?

Сначала нужно научиться правильно стоять - прямо, расправив плечи и втянув в живот. Старайтесь и ходить так же.

Упражнения для улучшения осанки

1. И. п. - стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в и. п. Проверьте осанку. 8-10 раз.

2. И. п. - то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя же, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь в и. п. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. 8-10 раз.

Выполняя упражнения 1 и 2, на голову можно положить книгу.

3. И. п. - сидя на стуле. Поднимите руки в стороны - вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в и. п. 10-12 раз.

4. И. п. - о. с. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернитесь в и. п. Повторите упражнение, меняя положение рук. 6-8 раз с каждой руки.

5. И. п. - о. с. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. 10-15 раз.

6. И. п. - сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Вернитесь в и. п. 10 раз.

7. И. п. - стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет раз - прогнуться, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет два - согнуть спину, голову вниз. 10-15 раз.

8. И. п. - о. с. Положите на голову книгу и ходите по комнате с различными движениями рук (в стороны, вперед, вверх) с легкими и глубокими приседаниями.

Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра

1. И. п. - сидя на полу, опираясь сзади прямыми руками. Между ступней зажмите какой-нибудь предмет и постарайтесь, сгибая колени, пододвинуть его как можно ближе к себе. Вернитесь в и. п. 7-8 раз.

2. И. п. - о. с., ноги на ширине плеч, руки на поясе. Полуприсев на левой ноге, одновременно отставьте правую ногу в сторону на носок. Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивайте правую, сильно упираясь носком в пол. 5-6 раз каждой ногой.

3. И. п. - о. с., ноги шире плеч, руки вытянуты вперед. Глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. 10-15 раз.

4. И. п. - о. с., ноги на ширине плеч. Наклонитесь, обопритесь выпрямленными руками о пол. Скользящим движением раздвиньте ноги как можно шире, перенеся тяжесть тела на руки. Вернитесь в и. п. Следите, чтобы при выполнении упражнения ноги не сгибались в коленях. 7-8 раз.

Упражнения для укрепления мышц ягодиц

1. И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, - на полной ступне). Примите и. п. 8-10 раз каждой ногой.

2. И. п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Упражнение качалка. Поднимите руки вместе с туловищем, прогнитесь. Затем поднимите прямые ноги как можно выше, прогнитесь. 6-8 раз.

3. И. п. - о. с., в руках гантели. Отведите левую ногу назад, одновременно поднимите руки вверх, прогнитесь. Примите и. п. 10-12 раз каждой ногой.

4. И. п. - лежа на животе. Упражнение лягушка. Возьмитесь за носки согнутых ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Медленно опустите руки и ноги на пол. 6-8 раз.

5. И. п. - стоя, гантели в опущенных руках. Левую ногу поставьте на стул. Наклонитесь вперед, достаньте гантелями пол. 10 раз каждой ногой.

6. И. п. - о. с., руки с гантелями на поясе. Наклоны назад, ног не сгибать. 10-15 раз.

Теперь предлагаем вам упражнения, направленные на улучшение формы груди. Если вы будете выполнять их длительное время, то избавитесь от лишних жировых отложений. Некоторые из этих упражнений надо выполнять с гантелями. Вес их должен быть такой, чтобы вы могли без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.

Упражнения для укрепления мышц груди

1. И. п. - лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гШтели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

2. И. п. -лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

3. И. п. - стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

4. И. п. - стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 с. Повторите 5-6 раз.

7. И. п.-лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в и. п. (выдох). Повторить то же другой рукой.

8. И. п. - упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз.

9. И. п. - о. с., в руках гантели. Круговые движения руками по часовой стрелке (руки вверху - вдох, внизу - выдох). Закончите комплекс упражнениями на расслабление. В Московском институте красоты разработан специальный

Комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса

1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.

2. Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.

3. Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.

4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.

5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.

6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.

7. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.

8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.

9. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами ножницы. Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.

Все упражнения выполняются прислонясь к стенке. Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.

Еще раз ради стройных ног

Вероятно, некоторые из вас делали предлагаемые ниже или похожие упражнения, но не дождавшись желанного эффекта, потеряли терпение. И впрямь: даже ежедневная зарядка не гарантирует, что произойдет чудо, и вам удастся осязательно изменить врожденные особенности ног, сузить лодыжки, удлинить икры. Но все же она не бесполезна. И определенно помогает добиться кое-каких результатов. Мышцы ног, особенно бедер, становятся эластичнее, походка будет легче, грациознее, осанка стройнее. Думается, этого более чем достаточно, чтобы не сомневаться в пользе физических упражнений.

1. Сесть боком на левую согнутую ногу. Опершись левой рукой о пол, вытянуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытянутую ногу с согнутой ступней поднять примерно сантиметров на пять от пола и удерживать в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение левой и правой ногой 5 раз.

2. Упражнение для тренированных. Лечь на спину, вытянуть одну ногу на полу, а другую поднять отвесно вверх и попытаться дотянуться рукой до ступни. Медленно поднять вверх и другую ногу, сделать ножницы, опустить обе ноги на пол. Выполнить упражнение каждой ногой 8 раз.

3. Лечь на живот, опершись локтями перед грудью о пол, смотреть прямо. Заняв такое исходное положение, поднимите и опустите сначала одну, потом другую ногу. Ступню поднятой ноги держать под прямым углом, ступню той ноги, что на полу, вытянуть так, чтобы образовалась прямая линия с лодыжкой. Повторить упражнение 10 раз.

4. Лечь на живот, вытянув плотно сжатые ноги, руки развести в стороны. Сгибать сначала правую, потом левую ногу, подтягивая их как можно ближе соответственно к правому и левому плечу. Возвращать в исходное положение. Голову держать поднятой и поворачивать то вправо, то влево.

5. Лечь на спину, руки скрестить над головой, а ноги согнуть в коленях. Резкими движениями подтягивать как можно ближе к груди то одно, то другое бедро. Ступню держать под прямым углом. Повторить 20 раз каждой ногой.

Чтобы ноги стали стройными и правильной формы, надо укреплять мышцы бедер и икр. Кроме того, необходимо добиваться гибкости и упругости связок коленных и голеностопных суставов. Этому помогут специальные упражнения. Их надо делать ежедневно, а еще лучше утром и вечером на протяжении многих месяцев. В течение первых двух-трех недель каждое упражнение следует повторять по 5-10 раз. Спустя месяц, можно их делать по 15-20 раз. Постепенно полные ноги начнут худеть, а тонкие - пополнеют. Отечность вокруг лодыжек уменьшится, а мускулатура равномерно укрепится. Равномерно окрепшие мышцы бедер и голеней смогут поставить кости ног в более правильное положение. Благодаря чему ноги станут стройнее и прямее.

1. Лежа на спине, вытяните ноги и тяните носки на себя, затем проделайте то же, но с разведенными пальцами.

2. В том же положении прижимайте к полу или постели вытянутые ноги, а затем расслабьте их, слегка сгибая колени.

3. Лежа на спине, скользите ступнями вперед и назад. Пальцами надо стараться захватывать простыню или подстилку.

4. Лежа на спине, руки в стороны, упираясь ладонями, с напряжением тяните носки вытянутых ног на себя и от себя. Проделайте то же, приподняв ноги на 10-15 см от пола.

5. В том же положении положите руки под голову, слегка триподнимите ноги, оттяните носки и задержитесь на несколько секунд.

Синдром Венеры

Таким термином обозначается образование жировых подушек, снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток может помочь исправить ежедневное выполнение специального комплекса гимнастических упражнений.

1. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой.

2. Встать прямо, ноги скрестить. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз каждой ногой.

3. Встать на колени, руки скрестить над головой. Сесть на левое бедро, затем выпрямиться и сесть на правое. Повторить упражнение 10 раз в каждую сторону.

4. Сесть на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, поднимите ее вверх. Задержаться в таком положении 5 секунд и опустить ногу. Проделать то же самое другой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

Гимнастика у телевизора

Тот, кто предпочитает проводить часы досуга в мягком кресле перед телевизором, поступает, как известно, не совсем разумно по отношению к своему здоровью. Но что делать, порой привычка оказывается сильнее любых доводов рассудка...

Для тех, кто не хочет жертвовать привычкой и тем не менее желает сохранить бодрость и стройность, можно порекомендовать несколько несложных гимнастических упражнений, которые можно проделывать, не отходя от экрана, буквально в перерыве между двумя передачами. Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз.

1. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

2. Сядьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.

3. Поднимая ноги, сделайте выдох, а опуская - вдох.

4. Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.

5. Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.

6. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног - выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.

7. Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол.

8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки - выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение - вдох.

9. Опираясь прямыми руками о подлокотники, согните руки, оттяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.

10. Прислонитесь лопатками к спинке и сделайте вдох. Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол - выдох.

Гимнастика для шеи

Для укрепления мышц шеи и подбородка регулярно делайте следующие гимнастические упражнения.

Исходное положение: голову держите прямо.

1. Наклоните голову налево, сместите при этом челюсть к левому плечу, вернитесь в исходное положение. То же вправо.

2. Наклоните голову вперед, вернитесь в исходное положение, затем назад - в исходное положение.

3. Наклоните голову вперед, поверните ее к правому плечу, потом отклоните назад, поверните к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. То же с наклоном влево.

4. Запрокиньте голову назад, при этом выдвиньте нижнюю челюсть вперед и вверх, стараясь нижней губой как бы достать кончик носа. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения повторяйте по 5 раз в каждую сторону.

Постарайтесь хотя бы пять минут в день ходить с толстой книгой на голове. Вы тем самым избавитесь от второго подбородка и приобретете легкую красивую походку и прямую осанку.

Гимнастика в воде

Для разнообразия можно заняться гимнастикой в воде. Эти упражнения помогут вам сбросить лишний вес. В воде легче двигаться, усталость наступает не так быстро. Однако при выполнении упражнений вы будете преодолевать сопротивление воды и напрягать мышцы. Давление воды действует и как массаж. Гимнастика в воде повышает настроение, улучшает самочувствие. Занимайтесь ею в бассейне, на море, на реке, там, где есть возможность опереться руками о бортик, мостик или лесенку.

1. И. п. - стоя боком к краю бассейна. Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад. 8-10 раз каждой ногой.

2. И. п. - стоя спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение велосипед. 15 раз в одну и другую сторону.

3. И. п. - о. с. Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом боксерские движения руками, 20 раз.

4. И. п. - лежа в воде. Плывите по-собачьи, размахивая руками и ногами. Темп движений сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражнение спокойным плаванием.

5. Дыхательные упражнения. Глубоко вдохните ртом. Потом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.

6. Хорошо влияет на мышцы живота и бедер плавание без помощи рук. Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду.

Два упражнения на мелком месте для тех, кто (к своему стыду) не умеет плавать.

7. Примите позу, как изображено на рисунке: руки в упоре сзади, ноги едва касаются воды. А теперь поднимайте ногами брызги. Плескание на мелком месте укрепляет мышцы живота.

8. Стоя на мелком месте, поднимайте брызги длинными сильными движениями рук.

Еще совет - побольше двигайтесь. Ежедневная утренняя гимнастика даст значительно лучшие результаты, чем голодовка. В этом вас должны убедить следующие сведения. За час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя. Немного, - скажете вы, однако в год таким образом можно потерять 12 кг! А вот ппимеры того, сколько нужно работать, чтобы потратить энергию, содержащуюся в некоторых съеденных вами продуктах:

1 шоколадная конфета - 1 час подметания полов,

1 карамелька - 15 мин. утренней гимнастики,

2 чайные ложки сахара - 1 час глаженья белья,

1 булка - 45 мин. стирки,

1 порция торта с кремом- 1,5 часа уборки квартиры,

бутерброд с сыром - 1 час зарядки,

1 яйцо - 10 мин. игры в футбол,

порция жареной картошки - 40 мин. игры в футбол,

порция вареной картошки - 40 мин. танцев,

порция жареной свинины или 2 бутерброда со сливочным маслом и чашка кофе с молоком и сахаром - 2 часа катанья на коньках,

порция взбитых сливок - 1 час гимнастических упражнений,

порция мороженого с вареньем - 2 часа гребли на лодке!

Для расходования 1 кг лишнего веса, например, вам потребуется совершить поход в 100 км или целый месяц ежедневно маршировать по 3 км.

Тем не менее, если вы не хотите полнеть, ваш двигательный режим должен обязательно способствовать расходованию как можно большего количества энергии.

Переходный возраст женщины

По статистике, женщины живут дольше мужчин в среднем на 6-8 лет, поэтому к старости преобладание женщин'становится подавляющим. Говоря о проблемах старых людей, многие имеют в виду проблемы старых женщин, часто овдовевших. Большая продолжительность жизни женщин связана с тем, что биологически они сильнее мужчин. Природа наградила их более выносливым организмом, поскольку этого требует выполнение женских биологических функций: беременность, роды, кормление ребенка. В период половой зрелости женщины являются более защищенными от увядания и воздействия многих заболеваний благодаря половым гормонам. Возраст половой зрелости женщины заканчивается примерно к 50 годам, затем наступает угасание половых функций - климакс, или климактерический период. Переход от одного периода к другому происходит постепенно, незаметно и безболезненно, если переходное время не осложнено какими-либо заболеваниями. Первым признаком наступления климакса является прекращение менструаций. У каждой женщины это происходит по-разному. У одних менструальная функция прекращается сразу, у других увеличиваются интервалы между месячными кровотечениями. При этом может уменьшаться количество дней кровотечения. У некоторых жей-щин менструации могут возобновиться спустя 3-4 месяца или могут наблюдаться беспорядочные кровотечения, что является признаком неблагополучия в. организме или заболевания половых органов. В таких случаях нужно немедленно обратиться к врачу.

С наступлением климакса начинает постепенно ослабевать, а затем совсем прекращается выработка половых гормонов, уменьшается в размерах матка. Нередко меняется и фигура женщины, что связано с изменением общего обмена веществ в организме: женщина полнеет, в области бедер и живота накапливаются жировые отложения. У большинства женщин эти изменения не отражаются на самочувствии, но у некоторых переходный возраст осложняется различными недомоганиями.

Нарушения в организме могут быть нервно-психического характера: раздражительность, нервозность, депрессия, частая смена настроений, бессойнйца и отсутствие аппетита; сердечно-сосудистые, головные боли, повышение давления, приливы крови к лицу, жар, потливость; расстройства в связи с нарушением функций желез внутренней секреции, что приводит к неправильной работе щитовидной железы, надпочечников и др. Чаще подобные недомогания наступают ранней весной как следствие усталости организма после зимнего периода и авитаминоза - уменьшения количества витаминов, принимаемых с пищей.

У многих женщин климакс характеризуется общим увяданием организма: появляются морщины на лице и руках, кожа становится дряблой, обвисшей, женщина теряет сексуальную привлекательность и красоту. С наступлением климакса в женском организме вырабатываются гормоны, которые могут вызвать "омужествление": голос и черть! лица становятся грубее, отме-* чается рост волос над верхней губой или на подбородке, частичное облысение.

Некоторых одни только мысли о подобной "перспективе" пугают настолько, что отрицательно сказывается на их психическом состоянии. Особенно характерным это является для тех женщин, которые достигли высокого общественного положения и занимаются ответственной руководящей работой. Но если постоянно заботиться о своем здоровье, следить за внешним видом, можно сохранить привлекательность в любом возрасте. Увядание мужчин растягивается на более продолжительное время и приводит организм к старости постепенно и равномерно. Благодаря более длительной выработке половых гормонов, мужчины долъ* ше сохраняют молодой внешний вид.

В связи с этим некоторые мужчины находят своих жен уже не столь привлекательными и решают либо завести молодую любовницу, либо вообще оставить супругу и жениться на другой. Об этом явлении сложена мудрая поговорка: "Седина в бороду- бес в ребро". Не следует забывать, что хороший внешний вид далеко не всегда соответствует хорошей жизнеспособности организма и не гарантирует долгой продолжительности жизни. Разрыв семейных отношений и связь с молодой женщиной потребует большой затраты сил уже немолодого мужского организма, что может пагубно сказаться на его здоровье, вызвать стрессовое состояние и привести к катастрофе.

Старость уже не за горами, и при первых ее симптомах он вряд ли найдет в себе силы удовлетворять все запросы и требования молодой подруги.

Пенсионный стресс и его преодоление

Для многих людей переход на пенсию сопровождается стрессами, тоской и апатией, а пенсионный возраст ассоциируется со старостью и болезнями, поэтому и воспринимается как настоящая катастрофа и вызывает психологический кризис, особенно у тех, кто на работе был занят активной творческой деятельностью. Теперь она сменяется бездействием и пустотой.

В голову приходят мысли о приближающейся старости/ о всевозможных ограничениях, вызванных состоянием здоровья, о необходимости уступить молодежи свое рабочее место и признаться, что здесь уже могут обойтись без тебя. Не все могут найти в себе силы не допустить подобных мыслей или спокойно смириться с ними.

Чтобы такого резкого перехода не произошло, пенсионеру нужно заранее позаботиться о том, чем заняться дома, уйдя на заслуженный отдых, какие увлечения и интересы могут помочь без осложнений преодолеть перемены, связанные с завершением трудовой деятельности. Чтобы переход на пенсию не воспринимался так трагично, нельзя допускать пассивного бездействия- это вызовет пессимистические мысли, хандру, скуку. Зато увлеченность любимым делом может дать пенсионеру ощущение заинтересованности в его результатах, занятости, удовлетворения. Значительно легче пенсионный возраст встречают те люди, у которых есть любимое занятие, интересы, не связанные с профессиональным трудом.

Старость - это время подведения итогов жизни, и если пенсионер доволен ими - это источник радости, гордости и счастья - испытание жизненных трудностей вознаграждено. Если родители-пенсионеры воспитали взрослых детей людьми порядочными, трудолюбивыми, которые уже смогли достичь определенных профессиональных результатов, они могут не только быть спокойны за сына или дочь, но и черпать жизненные силы и энергию, переживая радость их успехов и достижений. Благоприятным и даже ожидаемым временем пенсионный возраст является для женщин, занятых домом, семьей, воспитанием внуков.

Воспоминания о добросовестном труде, приносившем удовлетворение, также могут стать источником положительных эмоций, вызывать уважение окружающих и чувство гордости за свои професедишальные победы.

Но жак быть тем пенсионерам, которые одиноки или по каким-то причинам не могут общаться со своими детьми (конфликты, большие расстояния)? Если удачной карьеры сделать не удалось, никаких ярких профессиональных взлетов в работе^ не было? Если пенсионер - человек по характеру замкнутый, необщительный, закомплексованный, да еще и здоровье стало за-/ метно сдавать? Где же взять силы, прежде всего духовные, чтобы спокойно прожить остаток лет?

Пожилой человек имеет то, чего не хватает молодым, - массу свободного времени, которое можно использовать для реализации, быть может, давно зародившихся планов. Если же их нет, необходимо найти занятие по душе, желательно предполагающее общение с людьми, при котором можно было бы дать совет, обменяться опытом, почувствовать себя кому-то нужным. Завязывание новых контактов сможет обогатить скучную и однообразную жизнь пенсионера, поднять ее на новый уровень. Можно и нужно использовать это время, чтобы серьезно подумать О здоровье и основательно заняться его улучшением; или посвятить свободное время работе по выращиванию овощей и фруктов, разведению цветов на даче и др. Некоторым пенсионерам помогает скрасить жизнь своеобразное общение с домашними животными, забота о них, кормление, выгуливание.

Для представителей молодого поколения эти проблемы не кажутся настолько важными, многие даже завидуют: можно сидеть дома и, ничего не делая, получать деньги. Но время и жизненные обстоятельства сильно меняют взгляды на многие вещи. Если молодежь обладает такими ценными качествами, как энергичность, активность, страстность, жажда перемен и новизны, то пожилым людям свойственны богатейший жизненный опыт, знания, мудрость, осмотрительность, сдержанность, которые не менее ценны и необходимы, поэтому молодость и старость должны очень гармонично сочетаться и дополнять друг друга. Хотя на самом деле так бывает далеко не всегда.

Угроза здоровью

Состояние здоровья человека предпенсионного возраста чаще всего еще удовлетворительное, но в организме могут протекать скрытые болезненные процессы, ведущие к хроническим заболеваниям. О профилактике болезней, разумеется, нужно задумываться задолго до выхода на пенсию, иначе состояние здоровья может ухудшиться внезапно и необратимо. Рассмотрим наиболее распространенные среди пожилых людей заболевания.

Типичной хронической болезнью людей преклонного возраста является склероз -сужение сосудов и ослабление тока крови. Ткань, лишенная кровоснабжения, отмирает, что приводит к наступлению инфарктов и инсультов. Склероз чаще поражает полных и тучных людей, склонных к перееданию и частому употреблению высококалорийной пищи. Также способствуют заболеванию вредные привычки: алкоголь, курение. Возникновению болезни способствуют частые волнения, психические стрессы, недостаток отдыха и подвижности. Чаще всего склеротические изменения протекают в сосудах сердца, мозга, почек, артериях ног. Склероз мозговых сосудов приводит к инсульту, сердечных - кинфаркту. Но правильный образ жизни, занятия физкультурой, медицинская профилактика помогут избежать этих опасных заболеваний. К сожалению, склероз может развиваться уже в молодом возрасте, заметно прогрессируя во второй половине жизни. Чтобы этого не случилось, нужно помнить о вреде перекармливания маленьких детей, что способствует заболеванию. Быстрый рост и упитанность не всегда являются показателями здоровья. При соответствующем лечении и рациональном питании симптомы склероза могут исчезнуть, хотя все зависит от степени тяжести заболевания. В запущенных стадиях улучшение наступает, но болезнь дает остаточные явления.

Если склеротические изменения происходят в артериях сердца, это вызывает симптомы стенокардии, проявляющейся приступами боли, удушья, особенно при физических нагрузках и длительных переживаниях. Последствием стенокардии .может стать инфаркт - сильная сердечная боль, от которой не помогают лекарственные препараты, и резкое понижение артериального давления. Такому больному категорически запрещено вставать и прилагать какие-либо усилия, так как это чревато летальным исходом. При этих симптомах необходимо немедленно обратиться к врачу и строго выполнять его указания.

Весьма распространенный диагноз - сердечная недостаточность - возникает при склерозе коронарных сосудов. Одышка, удушье по ночам, отеки ног и быстрая утомляемость происходят из-за ослабления сердца и плохого кровоснабжения. При осложнении склероза сосудов почек возникает недостаточность их функций, что может привести к уремии (неспособности почек очищать организм от токсических продуктов обмена веществ).

Склероз артерий ног сначала вызывает расширение более мелких артерий, затем появляется недостаточность кровоснабжения пальцев и стоп, начинаются боли при ходьбе, а затем и в состоянии покоя, особенно по ночам. В крайних, запущенных случаях, если заболевание приводит к омертвению пальцев ног, единственным выходом может стать ампутация.

Весьма распространенным заболеванием является склероз артерий мозга. Особенно склонны к этому люди среднего возраста, страдающие гипертонией (повышенным давлением). Симптомы этого вида склероза: головные боли, ухудшение памяти, головокружение, шум в ушах у пожилых людей появляются чаще после 60 лет. Особенно тяжелые последствия это заболевание дает людям старческого возраста (после 80 лет). Течение болезни может быть очень длительным - несколько лет. Общий недостаток снабжения мозга кислородом может вызвать умственное отупение, при котором человек физически остается дееспособным, но умственные, мыслительные процессы сильно затормаживаются, например, больной, выйдя из дома, может забыть свой адрес и плутать по улицам. Атрофия памяти лишает человека способности запоминать совсем недавние события, ориентироваться во времени и пространстве. Но то, что происходило много лет назад, больной может помнить с точностью до мельчайших подробностей. Общаясь с такими людьми, нужно постараться проявить терпение и спокойствие, ведь действие этого заболевания является страшной трагедией, и прежде всего для самого больного.

Тяжелая и очень опасная болезнь - инсульт - чаще всего наступает внезапно, как и инфаркт сердца. Закупорка или разрыв артерии приводит к кровоизлиянию в ткань мозга, и в результате поражается правая или левая сторона тела, затрудняется или вовсе теряется речь. При помощи соответствующих упражнений больной может вернуть частичную дееспособность и возможность двигаться.

Для того чтобы избежать недоброкачественных образований в организме, необходимо регулярно обследоваться в онкологичес-, ких отделениях поликлиник.

Причиной многих физических недомоганий могут стать различные видыревматизма. У женщин хронический ревматизм часто появляется в период увядания. Ревматизм приводит к деформации мелких суставов рук и ног. В более тяжелой форме - к артрозам или вырождению суставов (позвоночника, бедер, коленей и т. д.). При запущенной форме ревматизма ходьба вызывает сильную боль в суставах, деформацию и даже судороги, особенно у тучных людей с большой массой тела. Кроме медикаментозного лечения и рационального питания, помочь больному ревматизмом может лечебная гимнастика, которой необходимо заниматься, несмотря на боль, но под наблюдением врача.

В пожилом возрасте более опасными, чем в любом другом, становятся переломы, особенно тазобедренных суставов, поскольку это приводит к ограничению движений. Неподвижность в этом возрасте может быть крайне неблагоприятна. К тому же костная ткань срастается гораздо хуже и медленнее, чем у молодых людей.

Полнота и тучность очень благоприятны для начала многих заболеваний, например сахарного диабета, гипертонии.

Угрозой здоровью пожилых людей могут стать хронические болезни легких:бронхиальная астма, расширение легких, рак и туберкулез. В большей степени склонны к этим заболеваниям курильщики с большим стажем. Для выявления этих болезней на ранних сроках необходимо проходить рентгеновское обследование.

Наиболее типичные заболевания пищеварительного тракта - язва желудка и двенадцатиперстной кишки, воспаление поджелудочной железы.

Все эти заболевания, особенно характерные для людей пожилого возраста, могут не только значительно осложнить, но и сократить срок жизни, поэтому о лечебной и физкультурной профилактике необходимо помнить в течение всей жизни, а не только тогда, когда болезнь уже обнаружена и прогрессирует.

Современная медицина может поддерживать жизнь даже при
наличии в организме больного очень тяжелых заболеваний, но,
хотя старый человек и сможет жить еще долго, ему будет необ
ходимы постоянные опека и уход.

Конфликт поколений

Нельзя обойти стороной разговор о конфликте поколений молодежи и пожилых людей, всем известный как "конфликт отцов и детей". Для некоторых этот конфликт может обостриться настолько, что делает очень проблематичным совместное проживание в одной квартире представителей разных поколений. Полнейшее взаимное непонимание, точнее, нежелание понимать, вражда, отсутствие уважения, постоянное напряжение пагубно сказываются на здоровье и нервной системе враждующих сторон. Особенно это относится к пенсионерам, оказавшимся свободными от выполнения каждодневных профессиональных обязанностей на протяжении многих лет. Теперь, когда они вынуждены изменить свои привычки, сменить образ жизни и ее темп, привыкнуть к новому режиму, спокойное и доброжелательное отношение близких им становится особенно необходимо. Они нуждаются в поддержке родственников как никогда. Но если семейная обстановка далека от благоприятной и оставляет желать лучшего, переживания в связи с этим ложатся двойным бременем на плечи пенсионеров. Почему же это происходит? В чем причины подобных конфликтов?

Прежде всего нужно отметить, что у молодежи и людей пожилого возраста разные взгляды на многие вещи, разные жизненные ценности, темперамент, энергия, возможности и др. Но это совсем не обязательно должно приводить к конфликтам. Проблемы обостряются при взаимном неуважении, неприязни, отсутствии терпимого отношения друг к другу. Для создания доброй, благоприятной атмосферы в семье нужно ценить достоинства друг друга, те положительные качества, которые свойственны одному поколению, но могут отсутствовать у представителей другого.

Пожилые люди нередко забывают о том, что когда-то сами были молодыми и тоже, как и современная, да и любая другая молодежь, совершали необдуманные поступки, на которые теперь, с высоты своего возраста и жизненного опыта, смотрят с сожалением и даже возмущением. Поэтому старые люди должны, опи-раярь на свой опыт, оберегать от подобных поступков молодежь, чтобы те могли избежать плохих последствий, поощрять и направлять их энергию и инициативу, поддерживать их благородные начинания, одобрять их стремления и гордиться успехами. Не все новшества, исходящие от молодых, негативны и должны быть осуждены и отвергнуты. Если влияние пожилых людей в семье на молодежь велико, этим нужно дорожить и использовать во благо. Если самому старшему члену семьи очевидно, что планы, исходящие от молодых, обречены на неуцачу, не нужно сразу же отметать их и доказывать их несостоятельность, гораздо более необходимой будет осторожная и мудрая корректировка этих планов, за что потом молодежь будет только благодарна. Подобное отношение пожилых людей будет располагать к взаимному уважению.

Представители молодого поколения тоже должны вести себя соответствующим образом, не забывая о том, что когда-нибудь настанет время и их старости и немощи. Их будут беспокоить те же проблемы, что сейчас волнуют их бабушек и дедушек. Поэтому молодежь должна ценить заслуги и опыт стариков, относиться к ним с уважением, благодарностью, терпимо, заботиться о них и помогать, тем самым подавая пример своим, пока еще маленьким, детям, которым, в свою очередь, придется заботиться о старших. Обращаясь к пожилым людям за советом, молодежь не только получает необходимую информацию и помощь, но и дает им возможность почувствовать себя нужными, необходимыми, а значит, повышает их жизненный тонус и укрепляет веру в свои силы и самостоятельность. Молодость и старость должны и могут мирно сосуществовать, обмениваясь теми ценными качествами, которыми они обладают. Но в каждой ли семье можно наблюдать подобную гармонию и взаимопонимание?

В некоторых семьях авторитет старших настолько велик, что подавляет и притесняет молодых, подчиняет их своей воле. Но таких семей немного по сравнению с теми, где старостью пренебрегают и где ее унижают, а весь авторитет оказывается на стороне молодых. Такой тип взаимоотношений становится весьма распространенным в европейской культуре. Пожилые люди часто получают необходимый уход, заботу и внимание молодых, лишь в том случае, если могут чем-то расплатиться за это (квартира, автомобиль, дача, деньги и другие материальные ценности). Если пожилой человек тяжело переживает одиночество, он будет пытаться любым способом завоевать внимание молодых, даже оплачивая внукам или детям их "любовь" и "заботу". Конечно же, эхо не выход, ведь деньги не должны быть мерилом человеческих отношений, а любовь нельзя оплачивать таким образом.

Почему же к старости стали относиться с таким неуважением и даже презрением? Существует народная мудрость: "Если вы недовольны своими детьми, в этом виноваты вы сами". Если родители внушали своим детям, что главное в жизни - карьера, продвижение по службе, богатство, учили любой ценой пробиваться к намеченным целям, при этом обеспечивая семью всем необходимым и создавая для этого самые благоприятные условия, дети привыкли к потребительству и выросли черствыми эгоистами, умеющими только получать. Теперь такие дети смотрят на родителей свысока и продолжают вести себя соответственно тем качествам, которым позволили в них развиться родители. Да, хоть и из лучших побуждений, но взрослые когда-то совершили ошибку, плоды которой приходится пожинать в старости. Главное, чего многие родители требовали от своих детей, - хорошей учебы, чтобы получить престижное образование. А взамен детям прощалось буквально все: они освобождались от выполнения необходимой работы по дому, помощи по хозяйству, получали желаемые подарки и др. Вот так незаметно родители сами воспитали детей эгоистами, не привыкшими отвечать взаимностью своим близким. Они не чувствуют привязанности и благодарности к родителям, которые в свое время жертвовали многим, чтобы их дети смогли добиться в жизни каких-то высот. Чтобы до старости сохранить физическую самостоятельность, нужно как можно дольше беречь свое здоровье и жизнеспособность, иначе, встретив со стороны молодых родственников черствость и равнодушие, пожилой человек окажется в очень затруднительном положении и не сможет обеспечить себя самым необходимым.

Здоровая и активная старость может надолго сохранить независимость и самостоятельность пожилого человека.

К сожалению, "старики", которым "везде у нас почет", стали большой редкостью. Уважением и вниманием молодежи пользуются лишь очень немногие, чаще всего те, которые смогли добиться этого при помощи карьеры и высокого материального положения.

Сейчас все реже можно услышать осуждающие реплики, замечания пожилых людей в адрес молодежи в транспорте, на улице, в общественных местах. Старики и старушки все больше молчат, робеют, не смеют сказать лишнего, уступая дорогу молодым. Молодое поколение в большинстве случаев игнорирует робкие попытки пенсионеров вмешаться в их "личные дела". Они получили свободу действий, независимость, хотя часто и мнимую, возможность ориентироваться на западные образцы поведения, взятые из многочисленных молодежных сериалов по ТВ, журналов, западных бестселлеров, причем не всегда достойного содержания. Вместе с тем молодежь потеряла чувство благодарности, ответственности и уважения к тем, кто многим жертвовал ради их "светлого будущего". Некоторые пожилые люди, пытаясь установить с молодежью дружеский тип взаимоотношений, начинают заигрывать с ней, пытаются подражать в одежде и стиле поведения, допускают панибратские отношения. Но лестью и унижением нельзя добиться расположения и уважения. Да молодежь в этом и нуждается-то крайне редко и почти не обращается к старому человеку за советом. Они получают знания и представления о мире и о жизни из книг, телепередач, видеофильмов. Пожилые люди не всегда успевают за этими новшествами технического прогресса, за современным ритмом жизни, в то время как молодежь считает это неотъемлемыми атрибутами жизни. Старики для них - безнадежно устаревшее, отставшее поколение.

Действительно, люди преклонных лет уже не так хорошо адаптируются в жизни, теряют уверенность в собственных силах, консервативно и даже враждебно реагируют на нововведения, предпочитая испытанные, не раз проверенные способы.

Зачастую сближению "отцов" и "детей" мешает масса негативных качеств, способных погубить даже самые благородные порывы: пессимизм, неверие в результативность своих действий, эгоизм и презрение к представителям другого поколения. Активности пожилых людей мешает нездоровый образ жизни и пагубное влияние вредных привычек, ведущих к серьезным заболеваниям и немощи, а также страх перед своим возрастом и стремление подражать молодым. Спокойный, доброжелательный тон, убедительность, взвешенность суждений, желание понять взгляды другого поколения помогут установить контакт при общении.

В разговоре недопустим резкий, гневный, сварливый тон, полный превосходства и презрения. Угрозы, насмешки и унижение личного достоинства никому еще не помогали добиться взаимопонимания. Попытки дать совет могут быть допустимы при условии компетентности, знания проблематики, затрагиваемой в разговоре, искреннего желания помочь.

Мудрость пожилого человека может приобрести большую ценность, если его многолетний опыт удается сочетать с новыми идеями, знанием современных проблем, умением ориентироваться в них. Только такой человек сможет стать связующим звеном между представителями разных поколений и снять остроту конфликта "отцов" и "детей".

Пенсионер в семье

В большинстве случаев пенсионеры уже являются бабушками и дедушками и принимают активное участие в воспитании внуков, а значит, проживают вместе с семьей сына или дочери. Но даже если они живут отдельно, все же тесно связаны с семьей узами близкого родства.

Взаимоотношения в семье складываются по-разному, и так же по-разному распределяются обязанности членов семьи. Бабушке-пенсионерке зачастую приходится нести основную тяжесть работ по дому: готовить пишу, следить за чистотой и порядком в квартире, ухаживать за внуками и многое другое. Дедушка-пенсионер выполняет "мужские" обязанности: ремонт предметов домашнего хозяйства, работа на даче, в гараже (если есть) и др. Обязанности пенсионеров могут быть самыми разными, главное, чтобы они не перегружали уже немолодой организм и оставляли время на личную жизнь. Часто одинокие пожилые женщины соглашаются на совместное проживание с детьми, чтобы помочь им по дому, а дети пользуются этим и злоупотребляют, используют как домработниц, даже лишая их заработанной пенсии. Если пожилой человек соглашается выполнить дополнительные обязанности по дому, это нужно особенно ценить, но не лишать его при этом свободного времени на отдых, общение с товарищами, собственные интересы. Поэтому необходимо домашние дела распределить на всех членов семьи, а не взваливать эту ношу на плечи пенсионеров.

Если пожилые мужчина или женщина согласились проживать в квартире с детьми и внуками, они должны иметь отдельную комнату с необходимыми им вещами и предметами домашнего обихода, расположить которые должен хозяин комнаты по своему усмотрению. Если же это невозможно и пожилой человек должен жить в одной комнате с внуками, ему нужно предоставить место для спокойного отдыха, уединения, занятий интересующими его делами.

Пенсионеры не обязаны давать деньги детям или внукам и имеют полное право на свои личные расходы и сбережения. По желанию и возможности, они, конечно, могут материально помогать детям, но это не должно стать привычкой, а тем более требованием со стороны детей или внуков. Распоряжаться своими доходами пожилые люди должны сами, если они умственно и физически здоровы и не нуждаются в посторонней помощи. Пенсионеры должны оплачивать часть коммунальных услуг (квартплату, электричество, водоснабжение, отопление, телефон и т. п.) и свое содержание (в основном расходы на питание, лекарства и проч.).

Авторитет пенсионера среди родственников и окружающих его людей будет выше, а пожилой человек интереснее и привлекательнее, если ему удастся сохранить свой стиль жизни, личные интересы, общение с товарищами. Необходимо следить не только за своим здоровьем, но и за внешним видом. Если пенсионер энергичен, здоров, подтянут, аккуратно и со вкусом одет, он будет являться привлекательным образцом, примером для подражания как для своих близких, так и для посторонних.

В этом возрасте жизнь пенсионера может наполнить новым смыслом любовь к внукам, рождение нового поколения как результат жизненных усилий и преодоления трудностей. Но зачастую безграничное выражение этих чувств ведет к тому, что внуки, чувствуя обожание и вседозволенность, вырастают избалованными и капризными. Воспитание ребенка нельзя поручать исключительно пожилым людям не только потому, что они уже могут не справиться с этой задачей или дадут ребенку неправильное воспитание. Этот процесс должен принадлежать исключительно родителям, поскольку является их прямой обязанностью. В случае неверного воспитания ребенка вся ответственность будет лежать на самих родителях, и им не в чем будет упрекнуть бабушек и дедушек. Старшее поколение может лишь помогать в воспитании внуков, но не брать на себя основную нагрузку. Вмешиваться в конфликты, возникающие между детьми и родителями, ему ни в коем случае нельзя, особенно в присутствии внуков - методы воспитания должны быть едиными и согласованными между всеми членами семьи. Если родители наказали ребенка, а бабушка вмешалась и пожалела, она тем самым дала внуку повод усомниться в правоте родителей, а себе завоевала дешевый авторитет. Это только испортит ребенка, будет развивать в нем приспособленчество, заставит думать, что бабушка добрая и хорошая, а родители злые и вредные. Пожилым людям часто бывает нелегко сохранять строгость по отношению к любимым внукам, но это необходимо для воспитания полноценной личности.

Зачастую конфликты возникают при появлении в семье нового члена - зятя или невестки, и даже задолго до этого. Пожилым людям не всегда нравится кандидатура, выбранная сыном или дочерью на роль невестки (зятя), и они, не скрывая антипатий, открыто выражают свою неприязнь.

Это может привести к длительным конфликтам, результатом которых порой является развод молодых супругов или тяжелое заболевание пожилых членов семьи. Если молодые люди материально не самостоятельны и зависят от родителей, вопрос об их вступлении в брак должен быть предметом обсуждения на семейном совете. И если согласие родителей получено, это не означает, что они будут иметь право руководить новой семьей, устанавливать свои порядки, диктовать свои условия.

При создании новой семьи связь молодых с родителями отходит на второй план, а своя собственная семья приобретает первостепенное значение, что вполне естественно. И родителям глупо и бессмысленно пытаться получить ответ детей на вопрос: "Кто тебе дороже: мы или эта (этот)...?". Было бы неестественным и нецелесообразным жертвовать личной жизнью ради любви и уважения к родителям, поэтому их упреки в невнимании и холодности, ревность дочери к зятю или сына к невестке будут преувеличенными.

Конечно, создание новой семьи не означает, что семья родителей должна быть забыта (а ведь бывает и такое, что родители, живя с детьми в одном городе, не видят их месяцами, а то и годами). Дети по-прежнему должны заботиться о своих родителях, помогать им, особенно если состояние здоровья уже не позволяет им полностью справляться с житейскими трудностями, но злоупотреблять этим родителям не следует, а тем более вмешиваться в семейные дела сына или дочери, контролировать их и чрезмерно опекать. Давать советы детям и предупреждать их о возможных ошибках родители не только имеют право, но и обязаны, но окончательное решение все же должно оставаться за молодыми.

Не все родители понимают это, особенно матери, воспитывающие единственного ребенка. Их чрезмерная, эгоистическая любовь к сыну (дочери), стремление опекать его, заботиться" о нем как можно дольше, причинят ему огромный вред и могут сломать всю жизнь. Мать может усматривать в будущей жене сына грозную соперницу, поэтому будет стараться затруднить его вступление в брак, а если это не удается - разрушить его, обвинив в этом свою невестку, и вновь, уже единолично, продолжить заботиться о своем сыне. Постоянное вмешательство родителей одного из супругов в жизнь молодой пары может значительно осложнить их взаимоотношения и создать критическую, угрожающую ситуацию для их брака. Особенно тяжело приходится тем молодым семейным парам, которые имеют маленьких детей и вынуждены обращаться за помощью по уходу за ребенком к таким эгоистично настроенным родителям. Они считают, что приносят себя в жертву, и плачутся на судьбу. Но чтобы помочь молодой семье, совсем не обязательно отдавать этому всю себя, при этом усиленно следя за делами молодых супругов и живя обсуждением их конфликтов и критикой уклада их семьи. Гораздо более полезной будет периодическая помощь по мере возможностей, а в свободное время можно было бы переключаться на другие дела личного характера, поскольку молодым вовсе и не требуется подобная самоотдача, самопожертвование родителей. Порой политика невмешательства в семейные дела детей является более ценной, эффективной, оберегает пожилого человека от многих ошибок.

Личная жизнь могла бы огородить пенсионера и от чрезмерной эксплуатации со стороны семьи, все члены которой могут сойтись в единогласном мнении, что принимать бесплатную помощь бабушки, оказываемую ею из любви к детям и внукам, гораздо выгоднее, чем приглашать в дом постороннего человека в качестве домработницы. Таким образом, пожилой женщине вряд ли удастся завоевать уважение и любовь близких родственников. Это не застрахует ее от участи многих, ставших ненужными, стариков - определения в дом престарелых. Положение безропотной служанки не поднимет ее авторитета в семье. Поэтому нужно предоставить молодым супругам самим нести ответственность за свою семью, а пожилой человек и так сделал для своих детей все, что мог: дал им воспитание, образование, помог получить профессию и встать на ноги. Теперь первостепенными заботами пожилого человека должны стать заботы о своем здоровье и материальной независимости. Конфликты, выяснения отношений, взаимные претензии начинаются там, где нарушается справедливость и отсутствует здравый рассудок.

Эротика и поздние браки

Как половое развитие, так и половое угасание проявляется у людей по-разному. Поэтому широко распространенное мнение, что эротические проблемы не могут быть связаны с людьми пожилого возраста, ошибочно. Конечно, с годами половое влечение заметно угасает, эротические увлечения становятся все более редкими, а проявление эротизма у пожилых людей чаще всего осуждается, поэтому люди преклонных лет стыдятся своих чувств, стесняются затрагивать в разговоре эту тему.

Половое влечение совпадает с завершением периода размножения, но сексуальное влечение может сохраниться дольше его биологических возможностей. Пожилых людей связывает не мимолетное увлечение, а глубокая, сердечная привязанность, долгие годы, проведенные вместе. Некоторые супружеские пары продолжают интимные отношения в довольно позднем возрасте. К сожалению, отрицательных последствий здесь может быть горазт до больше, чем положительных, хотя все зависит от состояния здоровья и от степени возбуждения. Как для женщин, так и для мужчин может быть противопоказан и поэтому опасен значительный расход энергии, большая нагрузка на сердце, мозг, кровеносные сосуды, повышение давления.

Одинокие пожилые люди, проявляющие интерес к эротике, чаще стремятся не к приключениям, а к вступлению в брак. Многие молодые люди не понимают этого, стремятся осудить, высмеять. Но желание покончить с одиночеством, обрести свой дом, внимание и заботу близкого человека вряд ли заслуживает осуждения. Для пожилых людей поздний брак, дающий возможность общения, реализации своих душевных качеств, может стать настоящим событием на склоне дней и дать положительный жизненный стимул. Поэтому не нужно препятствовать им в принятии этого решения. Но разочарования в этом возрасте .тоже случаются, и они не менее горькие, чем в молодые годы. Чаще всего они заключаются в том, что один из будущих супругов решается на брак лишь для того, чтобы улучшить свое материальное положение, решить вопрос с жильем или обзавестись бесплатной сиделкой, которая следила бы за состоянием здоровья своей "второй половины".

Хорошая пенсия или квартира, наличие машины и дачи является неплохой приманкой для корыстного и расчетливого человека. Для него все средства, и даже такое, как вступление в брак, будут хороши для достижения своих целей. После официальной регистрации отношений все меркантильные, сугубо материальные интересы коварного супруга (супруги) становятся явными и очевидными, и печальные последствия такого брака по расчету не заставят себя долго ждать: с частью жилья и материальных средств придется расстаться в пользу "возлюбленного"(-ной). Пережить подобное разочарование на склоне лет будет нелегко.

Вступая в брак, целью которого является не материальное обогащение, а желание заботиться и помогать духовно близкому человеку, пенсионеры должны быть способными не только принимать плоды труда другого человека, но и сами что-то давать взамен. Иначе при односторонней связи очень сложно будет установить равноправные взаимоотношения и избежать разочарований. Пожилому человеку гораздо труднее, чем молодому, привыкнуть к новой ситуации, новым обязанностям и укладу жизни, изменить старым привычкам, что может вызвать ухудшение состояния здоровья, особенно если возраст одного из супругов значительно превышает возраст другого. И все же, одиночество, особенно в этом возрасте, значительно осложняет жизнь, делает ее нудной, пустой, однообразной и лишает смысла, поэтому надежда на совместную жизнь не должна покидать даже пожилых людей, несмотря на годы.

Забота о внешнем виде

Многие пожилые люди неохотно следят за собой, считая, что в таком возрасте это уже ни к чему. Конечно, былой красоты и привлекательности уже нет, но если внешний вид пенсионера при этом будет еще и неряшливым и запущенным, это вызовет только неприязнь и оттолкнет окружающих. Напротив, чистота и опрятный вид вызывают симпатию и располагают к общению, поэтому забота о внешнем виде не менее важна, чем в молодости.

Главное правило, которого следует придерживаться, заботясь о том, какое впечатление производит внешний вид, - чистота и аккуратность. Грязная одежда распространяет неприятный запах и производит ощущение запущенности и неухоженности. Одежда может быть недорогой, скромной, но чистой и отглаженной. Пожилой человек в такой одежде произведет гораздо лучшее впечатление, чем одетый дорого, но небрежно, неряшливо. Нужно стараться избегать использования в одежде ярких, резких цветовых сочетаний, бросающихся в глаза и привлекающих внимание. Не следует носить слишком открытую одежду. В летнее время лучше использовать легкие ткани, пропускающие воздух. Если пожилая женщина, желающая выглядеть моложе, предпочитает фасоны, не подходящие для своего возраста, подчеркивающие изъяны внешности, яркий макияж, это производит жалкое впечатление слишком позднего кокетства и будет являться признаком безвкусицы в любом возрасте. Но это не значит, что пользоваться макияжем в пожилом возрасте не рекомендуется, просто делать это нужно осторожно, тонко и в разумных пределах, при этом стараясь отдать предпочтение неярким, спокойным тонам.

Особое внимание следует уделить уходу за кожей лица, поскольку в пожилом возрасте она становится дряблой и сухой. Для поддержания кожи в хорошей форме можно использовать паровые ванны, питательные увлажняющие маски, массаж и растирания для улучшения кровоснабжения.

Следует отказаться от всего, что пересушивает кожу: воздействия солнечных лучей, использования пудры, мыла с высоким содержанием щелочи.

Пожилые мужчины также должны следить за своим внешним видом. Если они носят усы или бороду, за ними нужно ухаживать, поддерживать в хорошей форме, регулярно посещая парикмахера. Седина или лысина не будут выглядеть так безобразно, как длинные, запущенные, неухоженные волосы.

Начинать заботиться о зубах нужно задолго до выхода на пенсию, иначе это может существенно осложнить проблему их сохранения и поддержания в надлежащей форме. Неухоженные зубы вызывают неприятный запах из ротовой полости, что вызывает нежелание общаться с таким человеком.

Опрятный, ухоженный внешний вид придает человеку удовлетворение и уверенность в себе, делает общение с ним более приятным, поэтому следить за собой необходимо в любом возрасте, а особенно в пожилом.

Отдых

В пенсионном возрасте важно помнить о необходимости чередования работы и отдыха, так как организм человека преклонных лет устает и переутомляется гораздо быстрее, чем в молодости. При организации досуга и развлечений нужно учитывать особенности нервной системы пенсионера и вид усталости.

Если человек устал от длительной физической работы (длительная ходьба, переноска тяжестей, вскапывание земли), а мозгпри этом большой нагрузки не получал, может потребоваться длительный отдых в течение нескольких часов или даже дней. При умственной усталости можно переключиться на активный отдых, т. е. заняться легкой физической работой (прогулка на свежем воздухе), или пассивный отдых в тишине и покое.

Усталость может наступить от однообразия и скуки. Отсутствие положительных стимулов затормаживает и ослабляет работу нервной системы.

В этом случае человеку необходимы приятные и сильные впечатления, например, просмотр приключенческого фильма с захватывающим сюжетом может стать необходимой эмоциональной встряской.

Однако увлекаться этим не следует, поскольку это может привести к чрезмерному перевозбуждению, слишком взволновать пожилого человека и вызвать неблагоприятные и даже опасные последствия: головные боли, повышение давления, бессонницу или кошмарные сны.

Если человек по натуре слишком впечатлителен, ему лучше отказаться от просмотра подобных фильмов.

Чрезмерное увлечение просмотром телепередач может иметь очень вредные последствия для людей любого возраста, особенно для пенсионеров: длительное сидение перед экраном телевизора утомляет зрение, вызывает отечность ног и кислородную недостаточность.

Какому бы виду отдыха пожилые люди ни отдали предпочтение, важно помнить, что он должен улучшать самочувствие, повышать настроение и придавать оптимизм.

Решая, как провести свободное время, не нужно прислушиваться к советам посторонних, важно прислушиваться только к собственному мнению. Каждый человек индивидуален, поэтому то, что хорошо для одного, может быть вредным и даже опасным для другого.

Страшное слово, хотя сейчас оно уже приобрело обыденное значение. В 19-м веке брак мог быть расторгнут в строго определенных случаях. Причиной расторжения брака могло быть только что-либо из перечисленного ниже:

 доказанная измена одного из супругов;

 обвинение в двоеженстве или двоемужестве;

 болезнь, делающая брак физически невозможным;

 в случае долговременного и безвестного отсутствия одного из супругов;

 при покушении на жизнь супруга;

 монашество.

А в современном мире достаточно не сойтись характерами, чтобы развестись.

Сегодня каждая третья пара разводится. Может быть, потому, что отношение к разводам стало легче. А также потому, что отсутствует психологическая подготовленность супругов к семейной жизни. Грубость, взаимные оскорбления и унижения, невнимательное отношение друг к другу, нежелание помогать в домашних делах и воспитании детей, неумение уступать друг другу, сглаживать конфликты - все это является признаками психологической неподготовленности мужа и жены к семейной жизни. Часто разводы происходят из-за пьянства одного из супругов или супружеской неверности.

В большинстве случаев инициаторами разводов становятся женщины. Они более эмоциональны и загружены обязанностями по дому, на работе, также они чаще подвергаются стрессам. Если при этом муж пьет, устраивает дома скандалы, унижает и оскорбляет жену, то она, скорее всего, пойдет на разрыв семейных отношений.

Бывает и так: в доме нет скандалов, даже ссоры редки, но отношения между мужчиной и женщиной натянуты, это проявляется и в интимных отношениях.

Психологи пришли к мнению, что в основе конфликтов, ведущих к разводу, лежат эгоизм одного или обоих супругов, их непонимание и неумение, нежелание перестраиваться, разделять новые заботы, подчинять свои интересы интересам семьи. Брак обречен, если муж и жена не стремятся понять друг друга, не учатся терпению, взаимному прощению ошибок, если не становятся с каждым годом требовательнее к себе.

Иногда у людей нет другого выхода, кроме развода, так как они больше не могут или не хотят находиться вместе. Но сделать это надо без оскорблений и унижений. Психологи отмечают, что супруги, которые разводятся, решают одну проблему, тем самым порождая десяток новых (как объяснить детям, почему вы развелись; как научиться жить вне брака; как пережить развод; как привыкнуть жить в одиночестве). Подавляющее большинство переживших развод испытывают отчаяние, тоску, одиночество.

Обычно еще год или полтора после развода люди очень остро переживают случившееся. Некоторые долго и страстно ненавидят бывшего супруга. В этот период человек словно раздваивается, он может чувствовать свою ущербность, а также предъявлять завышенные требования к себе и окружающим. Нередко мечется, мучается.

Несколько советов желающим развестись

 Прежде чем заговорить о разводе, обдумайте хорошо этот вопрос. Не стоит поддаваться эмоциям. Рассудите здраво: может быть, главнее дети и ради них стоит сохранить семью. Подумайте об одиночестве - это тоже тяжелое испытание.

 Обратитесь к психологу или позвоните по телефону доверия. Может быть, из вашей ситуации есть другой выход.

 Попробуйте метод "пробный развод". Оставайтесь жить дома, но хозяйство ведите отдельно. Психологи считают, что это хорошая встряска для семьи.

 Иногда неплохо было бы отдохнуть друг от друга. Подумайте, не обвиняя и не злясь. Может быть, найдется другое решение.

 Если все же решили развестись, старайтесь вести развод в юридической и деловой плоскости. Не переходите на брань и обвинения. Расстаньтесь интеллигентно!

 Никогда не вовлекайте в бракоразводный процесс даже взрослых детей, не говоря уже о малышах. Установлено, что ²/₃ детских неврозов возникает из-за развода родителей.

 Не запрещайте другому родителю видеть ребенка, так как это наносит огромный вред его психике. Не забывайте, что ребенок одинаково любит папу и маму.

 Не слушайте советов друзей, родственников, которые уверяют, что надо его или ее наказать, проучить. Поверьте, вы пострадаете от этого не меньше.

Правила общения в семье

Попробуйте некоторое время строго следовать правилам, изложенным ниже. И вы увидите, как легко стало вам общаться и понимать друг друга.

Правило № 1. Не старайтесь переделать своего супруга. Важно быть самому подходящим человеком. Относитесь с уважением к его друзьям и родственникам, даже если вы от них не в восторге.

Правило № 2. Уступайте друг другу. Считайтесь с интересами и потребностями супруга, избегайте недоразумений и ссор. Проявляйте в своих требованиях здравый смысл.

Правило № 3. Не навязывайте супругу свою точку зрения. Пусть каждый изложит свой взгляд на проблему и подумает над возражениями другого. Если спор зашел в тупик, переведите разговор на другую тему. А об этом можно будет поговорить позже, обдумав уже сказанное.

Правило № 4. Считайтесь с настроением друг друга. Старайтесь управлять своим поведением. Не "срывайте" зло на близких. Попробуйте расслабиться, рассказать о проблеме. Даже если расстроенный супруг старается развязать конфликт, не поддавайтесь, не отвечайте грубостью на грубость. Проявите заинтересованность в его проблемах.

Правило № 5. Не обижайте друг друга надолго, не будьте злопамятны, не старайтесь отомстить. Сдерживайте отрицательные эмоции. Не ворчите.

Правило № 6. Уважайте друг друга. Старайтесь быть достойны уважения. Прилагайте усилия, чтобы ваши отношения приносили радость и тепло. Устраивайте себе маленькие праздники, ухаживайте друг за другом, проявляйте знаки внимания.

Правило № 7. Самокритика - это полезная процедура при ваших действиях и поступках. Прежде чем предъявить какое-либо требование, скажите себе: "Что я хочу получить? Как это сделать?". Тогда многих конфликтов можно будет избежать. Предъявляйте высокие требования к самому себе. Будьте способны признать свои ошибки.

Правило № 8. Не оскорбляйте друг друга, стремитесь видеть в своем спутнике только хорошее. У каждого человека есть положительные качества. Родственникам и друзьям следует говорить о них, а не о замеченных недостатках. Гордитесь своими близкими. Это помогает верить в себя. Поддерживайте друг друга.

Еще до свадьбы у каждого человека складываются свои представления о том, какой должна быть семейная жизнь, какие обязанности должны быть у супругов. Но эти ожидания часто не сбываются. В итоге возникают конфликты между женой и мужем.

Традиционно у плиты стояла женщина. Она брала на себя все домашние хлопоты. Это свидетельствует о серьезной перегрузке женщин. А перегрузка отрицательно отражается на семье. Уставшая женщина менее ласкова, более конфликтна, у нее нет времени заняться детьми, собой. Она разрывается между домом и работой.

Это происходит потому, что до сих пор бытует мнение, что обязанности делятся на "мужские" и "женские". Но такое положение дел перегружает женщину и снимает ответственность с мужчины. Супруг занимается все свободное время любимым делом, не желает помогать жене по хозяйству, т. е. поступает неразумно. Именно это может стать причиной семейных конфликтов.

Любые увлечения супругов, их привычки, какими бы важными и значительными для мужа и жены они ни были, не должны мешать выполнению обязанностей, возлагаемых на них семьей. Причем делать домашнюю работу нельзя так, чтобы ее переделывали. Можно сказать, супруги должны делать все, что могут, чтобы облегчить жизнь друг другу и своим близким.

Психологи также утверждают, что работа, которая сделана с увлечением, приносит больше удовлетворения и делается быстрее, чем работа по необходимости. Поэтому обязанности стоит распределить таким образом, чтобы оба супруга занимались делом, которое нравится или хотя бы не вызывает особых отрицательных эмоций.

Но случается так, что вся работа по дому вызывает отрицательную реакцию. Это итог того, что родители не приучили детей к домашнему труду. Поэтому они выросли ленивыми, не подготовленными к семейной жизни. Родители таких детей считают, что их дети еще наработаются, а сейчас надо учиться. Они часто говорят: "Вот жизнь их научит. Это не сложно".

А результат выходит плачевный: дети не любят домашнюю работу, не хотят ничего делать по дому, не умеют приносить пользу семье.

Поэтому родителям необходимо готовить детей к будущей жизни, распределяя обязанности и среди них.

А супругам, скорее всего, придется не раз поговорить на тему семейных обязанностей и попробовать отнестись к проблемам, связанным с домашним хозяйством, с пониманием.

1. Постарайтесь выработать у себя и своего супруга правильное отношение к домашним делам, так как эта работа позволит отключиться от рабочих проблем, размяться, принести радость и удовлетворение близким.

2. Сделав работу или часть ее, похвалите самого себя за сделанное. И близким тоже необходимо такое внимание: одобрение и похвала за дело, которое хорошо сделано, даже если оно маленькое, повседневное. Перехвалить здесь невозможно.

3. Занимайтесь домашними делами с музыкой, пойте под записи на магнитофоне.

4. Работайте дома вместе. Психологи придают большое значение разговорам, пусть даже ничего не значащим, при выполнении домашних дел.

5. Усталость от одной домашней работы хорошо снимается другой, чередуйте одно дело с другим.

6. Планируйте все дела вместе с близкими: мужем, женой, детьми. Пусть планы будут и долгосрочные (генеральная уборка, заготовки на зиму), и еженедельные (стирка, уборка), и ежедневные.

7. Не планируйте постоянно уборки на выходные, пусть эти дни останутся для отдыха. Для этого не запускайте свой дом.

8. Не старайтесь превратить себя и близких в рабов чистоты, так как всегда найдется что-нибудь, что еще не сделано.

9. Придумайте что-нибудь интересное (правила, похвальные листы, призы) и следуйте этому.

В процессе самой жизни дети перенимают от старших поколений немало знаний об отношениях к человеку другого пола, о браке, о семье, усваивают нормы поведения. Все это важно, но при нынешнем темпе жизни "естественный" механизм передачи таких знаний уже недостаточен. Поэтому необходимо целенаправленно заниматься с ребенком, подготавливая его к будущей семейной жизни, информировать его о:

1) этической стороне семейной жизни. Ребенок должен уважать отца и мать, дружелюбно относиться к братьям и сестрам, знать о культуре интимных чувств, правильно представлять себе "идеальных" мужа и жену, учиться ответственности, честности, сдержанности, доброте, уступчивости, осознавать моральные основы семейных отношений;

2) правовой стороне семейной жизни. Ребенка необходимо познакомить с основами законодательства о браке и семье, с важнейшими положениями семейного права, с обязанностями супругов по отношению друг к другу, к детям, к обществу;

3) психологической стороне семейной жизни. Ребенок должен понимать основы брака и семейной жизни, психологию других людей, должен учитывать развитие чувства, должен владеть навыками общения;

4) физико-гигиенической стороне семейной жизни. Ребенок должен получить знания о физиологических особенностях мужского и женского организмов, правдивую информацию о половых отношениях в соответствии с возрастом. Также необходимо выработать у ребенка прочные гигиенические навыки (содержание половых органов в чистоте, умывание по вечерам; соблюдение определенных требований к одежде: она не должна раздражать эрогенные зоны, вызывать сексуальные ощущения) и высоконравственное поведение (даже маленький ребенок должен знать, что нельзя громко проситься в туалет, что переодеваться при посторонних не принято);

5) хозяйственно-экономической стороне семейной жизни. Ребенка с раннего возраста надо приобщать к домашнему труду, приучать выполнять семейные обязанности. Детей нужно учить проводить досуг вместе с семьей, отдыхать в выходные вместе с родителями. Обязанности мальчика и девочки по дому можно разделить.

Мальчик должен овладеть навыками по ремонту квартиры, мебели, бытовой техники, обуви, одежды. Но мужчины должны знать и так называемые женские работы и не гнушаться ими, потому что чисто мужских работ в городской квартире осталось мало. Девочка должна уметь вести хозяйство, рассчитывать бюджет, готовить и т. д.

Но особое внимание психологи советуют обратить на психологическую сторону семейной жизни.

Опыт показал, что семья распадается чаще там, где имеется психологическая незрелость супругов.

У девушек это проявляется в том, что они хотят походить на парней. В детстве они постоянно находятся рядом с мальчиками, играют только с ними.

В подростковом возрасте они "рубахи-парни", могут закурить, выпить. Это создает дисгармонию созревания психики человека. Мужской вариант психической незрелости выражается иначе. Юноша старается подольше остаться ребенком. В будущем он превратится в обузу для жены.

С детства у ребенка нужно воспитывать уважение к противоположному полу.

Юноше полезно привить мысль о том, что аморально оставить женщину, ждущую от него ребенка. Девушке - что аморально вести себя слишком призывно, выставлять себя напоказ, чрезмерно обнажаться и краситься.

Воспитывая детей, надо прививать им такие черты: терпеливость, чуткость, тактичность, недопустимость злых насмешек. Ребенка нужно учить тому, чтобы он умел строить свои отношения с людьми, совместно с ним проживающими. Воспитанный таким образом ребенок гораздо легче будет переносить семейные трудности. Проще будет и ему, и с ним. Умение жить счастливо в семье - это редкое качество. Но его можно и нужно воспитать в детях.

Наступили новые времена, и теперь об интимной жизни можно узнать достаточно много. Телепередачи, книги, видеофильмы дают исчерпывающую информацию по всем интересующим вопросам. Поэтому, наверное, нет необходимости еще раз рассказывать о том, как продлить половой акт, как себя вести в момент интимной близости, т. е. о "технической" стороне дела. А вот духовная, психологическая сторона, по нашему мнению, заслуживает особого внимания.

Сдержанность женщины в сочетании с настойчивостью мужчины часто становится серьезной причиной дисгармонии, мешающей обоим. Такие отношения могут превратиться в стереотип и продолжаться долгие годы. В итоге может наступить разочарование или даже серьезный конфликт. Это происходит потому, что женская сексуальность развивается иначе, нежели мужская: гораздо медленнее, спокойнее, романтичнее. У женщины возникает потребность в защитнике, нежном друге, а не в сексуальном партнере.

Женщине нужна соответствующая атмосфера, чтобы она могла освободиться от скованности. Эту атмосферу чаще всего создает мужчина. Для женщины же важно помнить, что интимность - это тайна двоих и осуждений по этому поводу не будет и быть не должно.

Нельзя преуменьшать значение половой жизни в браке. Оно огромно, особенно в первый период совместной жизни супругов. Позднее центр тяжести может переместиться на другие сферы взаимоотношений - дружбу, верность, доверие, общность взглядов и т. д.

Если же в первый период брака половая жизнь супругов складывается нормально и дает удовлетворение обоим, то возникает фундамент, на котором строятся другие взаимоотношения. А вот дисгармония в этот период ведет к тяжелым конфликтам и даже к распаду брака.

Психологи установили, что муж и жена могут не замечать на протяжении долгого времени, что половая жизнь, которая не ладится, является основной причиной конфликтов. Они считают, что "не сошлись характерами". Но если такая пара обращается к психологу, то основная проблема вскоре разрешается.

Если супруги затягивают конфликт, то интимная жизнь становится совершенно невозможной. Появляется "синдром ожидания", состояние, которое психологи характеризуют, как боязнь неудачи.

Он может быть вызван неудачей у мужчины в связи с переутомлением, нервным напряжением и т. д. Это тревожное состояние - ожидание новой неудачи - ведет к торможению эрекции или к быстрой эякуляции. В таких случаях очень полезна психотерапия. Врач помогает отмести опасения, выключить их из сознания, забыть о прежней неудаче.

Для того чтобы наладить интимную жизнь и сделать ее более приятной, обратитесь к советам, которые мы вам предлагаем.

Совет № 1

Необходимо привыкнуть говорить друг другу о своих ощущениях, научиться высказывать свои желания. В интимной жизни говорят и жест, и молчание, и взгляд. Умейте быть взаимно внимательными, тактичными, постарайтесь научиться понимать друг друга с полуслова. Важно и то, как сказано, и то, что сказано. Поэтому выражать свои мысли стоит деликатно, нежно.

Совет № 2

Часто супруги задают себе вопрос, какие ласки приличны, а какие нет. Психологи и сексологи дают мудрый совет: не стыдно все то, что естественно, что не наносит морального, а тем более физического, ущерба ни одному из супругов, что устраивает обоих. Вам самим решать, что допустимо в отношениях самых близких, родных людей.

Совет № 3

Научитесь правильно относиться к вопросам пола. Умейте понять самого себя. Если у вас сложилось о себе негативное впечатление, у вас есть комплексы, обратитесь к психологу, так как в семейной жизни это может создать проблемы.

Совет № 4

Мужчина и женщина по-разному реагируют на одни и те же события. Приглядитесь друг к другу. Необходимо научиться чувствовать своего супруга. Помогайте друг другу в интимной жизни.

Совет № 5

Попробуйте прочитать специальную литературу, если у вас возникли психологические проблемы в интимной жизни. Но не стоит забывать: что приемлемо для одной пары, не подходит для другой.

Плохая жена (только для мужей)

Эта статья предназначена тем, кто считает свою жену постоянно недовольной и раздраженной. Они видят, что у жены скверное настроение, она чем-то озабочена, не желает ничего делать по дому, не обращает на вас внимания. В чем же причина? Прежде всего, необходимо внимательно присмотреться к себе. Проанализировать свои ошибки. Мужья любят руководить и делать замечания. И им кажется, что если замечания справедливы, что же тут плохого? Ведь надо же, выйдя из ванной, погасить свет, надо класть вещи на место; надо следить, чтобы в чайнике всегда был чай... И еще миллион совершенно неопровержимых, бесспорнейших "надо".

Но сделанные по каждому поводу замечания (даже справедливые!) - это самый быстрый способ создать в семье напряженность и разрушить психологический уют. Брошенная вещь в этом случае мешает меньше, чем ворчливые интонации и обиженно сомкнутые губы...

Потребность в признании - одна из важных потребностей человека. Это касается даже обыденных, обыкновенных дел. А их больше всего выпадает на долю женщины. Например, еда. Мужчины быстро реагируют на "недосол" или "пересол" на столе. А вот когда приготовлено вкусно, то слова благодарности забываются и все поглощается обычно без комментариев. Это неумение или нежелание хвалить, говорить ласковые слова, замечать красивую прическу или новую кофточку жены многие мужья считают чуть ли не проявлением мужского достоинства. Но из мозаики похвалы, ласковых взглядов, улыбок складывается семейная жизнь. Создается фон, на котором развертываются, приобретают силу чувства, соединяющие мужа и жену.

Часто выразить отрицательные чувства легче, чем положительные. Даже то, что нравится, может быть неправильно высказано и истолковано ("Что у тебя за прическа?", "Что, новый халат?"). Но женщине необходимы настоящие комплименты для поддержания женственности, для того, чтобы сохранить то привлекательное, что вам в ней всегда нравилось.

Известно, что в семье_г основные заботы лежат на женщине. И чем больше времени занимает выполнение домашних дел, тем меньше времени остается на отдых или на повышение своего интеллектуального и профессионального уровня. А мужчина считает, что именно он потерял свободу. И поэтому с упреками или равнодушием относится к беспокойству жены по поводу его позднего возвращения домой. А нужно только нежностью загладить волнения, объяснив ситуацию.

На женах также лежит ответственность за воспитание детей. Отцовское общение с ребенком часто бывает более поверхностным, менее эмоциональным. Поэтому возникают споры по поводу того, каким образом воспитывать детей. В эти споры нередко вплетаются обиды, прошлое недовольство.

Также горячей точкой в семейных неурядицах считаются отношения с родственниками жены. Если муж болезненно или равнодушно относится к родственникам жены, она обижается. Для мужа может вообще не существовать такой проблемы. "Зачем, - думает он, - эти любезности? В помощи-то я не отказываю". А жену такое отношение оскорбляет, она чувствует себя ущемленной. Поэтому стоит проявить деликатность в отношениях с родственниками жены. Не стесняйтесь быть заботливыми, нежными, приятными в общении.

Если с человеком трудно ужиться, это не значит, что он плохой. Может быть, виноваты в этом вы?

Женское одиночество ("старая дева"?)

Женская неустроенность всегда встречалась чаще, чем мужская. Приходилось мириться с обидным положением "старой девы". Современная "старая дева" не похожа на представляемый нами привычный образ.

Нынешняя одинокая женщина независима, образованна, полностью обеспечивает себя, своего ребенка, выглядит порой лучше, чем ее замужняя подруга (времени следить за собой у нее больше). Но эта женщина все равно страдает от одиночества, трагически воспринимает всю несправедливость сложившейся ситуации, ищет выход и часто его не находит.

Исповеди одиноких женщин вызывают ощущение безнадежности. Здесь преобладает элемент зависимости от обстоятельств жизни и мнения других людей. Часто встречаются фразы: "Меня все считают несчастливой, потому что я одинока и не имею детей". Иногда сама женщина может ощущать себя и в одиночестве нормально, но частые укоры общественного мнения, даже прямые оскорбления, которые допускаются по отношению к одиноким женщинам, - все это тяжело переносится. Также на одиноких женщин обрушивается лавина оскорблений, связанных с существованием "полусемей", то есть дома, куда мужчина приходит время от времени. Считается, что такая женщина не умеет удержать мужчину, если он холост, и разрушает семью, если он женат. Но большинству женщин такое положение дел не нравится, они хотели бы выйти замуж, но не вышло. Может быть, не стоит лишний раз упрекать их за вынужденное одиночество и случайные связи, которыми они довольствуются вместо прочной семьи. Это, по меньшей мере, негуманно.

Конечно, существуют причины, по которым женщина не смогла выйти замуж. Это и получение образования, а потому нежелание выходить замуж в 20-24 года; отсутствие возможности; застенчивость; неумение вести и поддерживать разговор; эгоизм, приводящий к одиночеству; болезнь, часто связанная с невозможностью иметь детей; отсутствие увлечений вне дома и т. д. Причин множество, но одно их объединяет: они в большинстве случаев преодолимы.

Считается, что спутника жизни выбирает судьба. У женщин часто бытует представление о том, что мужчина, который должен стать в будущем мужем, должен встретиться случайно, появиться путем стечения обстоятельств. Но ведь судьба и целенаправленный поиск партнера не противоречат друг другу. Вспомните, что в старину дворяне начинали "вывозить" дочерей при наступлении определенного возраста. С той же целью устраивали приемы. И нигде не пренебрегали сватовством. Сват исполнял роль носителя информации при заключении сговора между родителями жениха и невесты. В мещанстве и купечестве были свахи, они являлись на Руси фигурой заметной. А балы, вечера и посиделки были средой, где присматривались друг к другу молодые. Со временем профессиональные свахи были отвергнуты, а их роль стали исполнять друзья, знакомые.

Проблема: где найти Его? - стоит до сих пор. Не у всех людей достаточный круг знакомств, не все мобильны и активны в поиске. Друзья и родители могут помочь расширению круга знакомств. Но иногда родители радуются, что их любимый взрослый ребенок все свое свободное время проводит с ними. Ему с ними уютно, хорошо. Радоваться здесь нечему, все хорошо в меру. И общение с представителями противоположного пола должно прийти на смену общению с родителями и друзьями.

Не так давно средства массовой информации отрицательно относились к услугам, оказываемым службой знакомств. Но такая служба совершенно необходима, так как возможности выбора спутника жизни ограничены кругом общения человека, так называемой коммуникабельностью. И если человеку за 30, вероятность того, что любовь возникнет нечаянно, с помощью случайного знакомства, уменьшается с каждым годом. Поэтому в этом возрасте лучше обратиться в службу знакомств, попросить о помощи друзей и родных, послать объявление в газету, посещать вечера отдыха.

Такие способы знакомства не отнимают у личности права выбора, не заменяют любви и поиска. Они лишь расширяют поле выбора, дают возможность искать свою судьбу. Особенно важны услуги службы знакомств для людей, у которых ограничены возможности встреч из-за возраста, специфики профессии, местожительства, условий жизни, психологических затруднений. За рубежом услугами службы знакомств пользуются около 50% людей, которым не удалось жениться или выйти замуж до 30 лет. И сейчас в России есть аналоги таких фирм, которые имеют возможность помочь людям на высоком профессиональном уровне.

Сделаем вывод: если чувствуете, что сможете сотрудничать с фирмой, которая поможет вам найти спутника жизни, сделайте это!

Внимательно присмотритесь к своему образу жизни. Что у вас есть еще, кроме работы? Вы домоседка? Круг ваших знакомых ограничивается замужними подругами и теми, кому тоже не повезло? Как вы проводите свое свободное время? Чем занимаетесь? Что можно сделать, чтобы расширить круг знакомых?

Не завышайте уровень требований к возможному избраннику. Ваш идеал должен быть реальным. Если требования завышены, вы подсознательно перестаете замечать людей, которые "не соответствуют" вашим критериям.

Не ведите себя "заинтригованно" по отношению к мужчинам. Не будьте назойливы. Нужно оставаться самой собой. Если видеть в каждом человеке возможного претендента в женихи, нужного человека можно и просмотреть, а то и отпугнуть своей позицией.

Не отчаивайтесь, не бросайте попыток найти своего единственного и неповторимого. Пока вы не "опустили руки", у вас есть шанс создать семью.

Следите за собой и иногда играйте роль слабого человека, которому требуется помощь. Сильная, независимая женщина отпугивает мужчину, он чувствует себя ненужным.

Не привыкайте к одиночеству, боритесь с ним. Не допускайте мысли, что одной жить легче, чем обслуживать и выслушивать мужчину.

Не обращайте внимания на разговоры соседей, друзей, родных. Под давлением их вы будете чувствовать себя несчастной и недостойной. Старайтесь не сомневаться в том, что вам повезет.

Мужское одиночество (холостяк)

Если девушка долго не выходит замуж, ее близкие и друзья обычно начинают проявлять беспокойство. А к мужчинам отношение другое. Складывается впечатление, что женщина должна создать семью, пока молода, а мужчине спешить некуда. Считается, что затянувшееся девичество нежелательно, а мужчина, не обзаведшийся семьей до 35 лет, - явление нормальное. Вроде бы объяснение простое: не мужчина рожает, а женщина вынашивает и рожает ребенка. Тем более, что после 30 лет беременность и роды протекают тяжело. Поэтому женщина стремится выйти замуж. Но как показывают исследования психологов, способность стать отцом с возрастом значительно снижается. Затянувшийся: период холостой жизни для мужчин может повлиять на потенцию и, кроме того, оборачивается немалым моральным ущербом. Поэтому психологи советуют: мужчины должны жениться молодыми.

Сторонники поздних браков считают, что сначала надо пожить для себя, не отказывая себе в развлечениях, поездках, свободной трате денег. Сюда же можно включить беспорядочные половые связи. У таких людей вырабатывается свой взгляд на интимную близость: коль скоро жениться не собираюсь, то и не очень существенно, какова будет сегодняшняя избранница... За такие радости расплачиваются тяжело. Мужчины переносят венерические заболевания, теряют, в ряде случаев, уверенность в себе или, наоборот, начинают чувствовать вседозволенность.

Конечно, не все холостые мужчины ведут беспорядочную половую жизнь, не все сделали принцип удовольствия своим жизненным кредо. Немало среди них людей, поглощенных своей работой, творчеством, людей с твердыми моральными устоями. Но все равно они многого лишены, так как никакая творческая деятельность не заменит домашнего очага.

Отсутствие обязанностей, свобода от забот о близких людях незаметно изменяют личность, портят характер. Благодаря такому образу жизни формируется человек себялюбивый, сухой, неспособный на самопожертвования, избегающий житейских радостей и тревог. Если же семья так и не образовывается и мужчина остается до старости один, то часто превращается в старого холостяка, которого можно охарактеризовать или как печального скептика, или как холодного циника, или просто как несчастливого человека. Причем каким бы результат ни был, все холостяки считают, что не существует на свете ни верности, ни бескорыстной любви.

Итальянские психологи установили, что среди холостяков, ведущих беспорядочный образ жизни, чаще встречаются серьезные заболевания и риск умереть в 40-50 лет. Задумайтесь над этим, мужчины!

Каков же образ холостого человека? Представим себе "холостяка по призванию", то есть убежденного холостяка.

Посмотрите на одинокого мужчину 35-40 лет. У него приятная внешность, хорошая заработная плата, отдельная квартира. Он не подвержен вредным привычкам. Он сам готовит, стирает, покупает одежду. В праздники он всегда в компании женатых друзей, которые пытаются в течение уже десяти лет подыскать ему невесту из одиноких или разведенных женщин. Но никак не могут угодить. Иногда кто-нибудь заинтересовывает его, но через некоторое время они расстаются. Холостяк считает, что эта претендентка в жены не годится. Он привередлив, потому что жизненный опыт мешает ему. Кроме того, состояние выбора для многих людей мучительно. В молодости человека ведет чувство, а когда пылких чувств нет, встает вопрос - кого выбрать? Холостяку всегда кажется, что в будущем ему повстречается кто-то попривлекательнее, поинтереснее, чем сегодняшняя спутница.

Так же он чувствует себя, когда обращается в службу знакомств. К этому можно прибавить, что холостяк постоянно чувствует себя женихом, старается блеснуть, нравиться, эта роль устраивает его. Наконец, холостяк начинает считать, что брак - это для слабых, а он сам справляется с трудностями и побеждает в критических ситуациях. Он никогда не жалуется на одиночество. Холостяк гордится тем, что на него обращают внимание женщины, что они добиваются его. Но вместе с тем появляется обида на женский пол.

Психологи считают, что одиночество неизбежно рождает эгоизм. Это следствие долгого приспособления к самому себе, прислушивания к своему состоянию, перепроверки собственных вкусов, возведенных в закон и правило.

Есть также категория мужчин, которые хотят создать семью, но из-за неяркой внешности, неумения вести беседу, отсутствия "мужественности" у них ничего не получается. Таким холостякам действительно могут помочь службы знакомств, а также содействие близких и друзей. Общий совет холостякам таков: меняйте свои взгляды на семейную жизнь, не ждите, что ваша избранница будет соответствовать всем вашим требованиям, а также не бойтесь трудностей, особенно материальных и жилищных. Помните о том, что в старости без семьи (детей, внуков), без тепла близких одиноко и пусто.

Ребенок вне брака ("за" и "против")

Причин рождения ребенка вне брака чаще всего две. Первая, о ней мы скажем всего несколько слов, - рождение ребенка "по случаю". Чаще всего это происходит с молодыми девушками в результате нравственной нетребовательности к себе. Здесь возможна помощь психолога, если девушка решила оставить ребенка. Она должна учитывать, какие проблемы лягут на ее плечи. Дети, особенно подросткового возраста, должны знать и понимать, чем чреваты беспорядочные половые связи. Здесь лучше всего не забывать о "профилактических мерах". Помочь советами в этом вопросе должны родители и школа.

Мы же обратимся ко второй причине рождения ребенка вне брака. Это сознательно спланированное рождение ребенка. Одинокая женщина рожает ребенка, в первую очередь, для избавления от своего одиночества или чтобы удержать мужчину.

Если таким образом вы хотите избавиться от одиночества, задумайтесь, что сознательно обрекаете ребенка на отсутствие одного из родителей. Осознайте всю меру ответственности, когда решитесь на такой шаг. Спросите себя, хватит ли у вас сил и умения вырастить достойного человека? Да, ребенок дарит минуты счастья, согревает душу, но не заменит любимого, женское одиночество останется с вами до той поры, пока вы не станете любимой или не полюбите. Поэтому не старайтесь заменить мужа ребенком.

Если вы решили родить ребенка, чтобы удержать мужчину, вы, скорее всего, совершаете ошибку. Психологи установили, что холостяки, особенно 30-35-летние, не сентиментальны. Появление ребенка "на стороне" не воодушевляет их на женитьбу.

Они считают, что еще встретят настоящую страсть, и появление ребенка - это досадная помеха, обуза. Так как внебрачный ребенок разрушает образ строгого и невинного жениха, мужчина не платит алименты. За рубежом выплачивать алименты считается нормальным, как и приезд ребенка, рожденного вне брака, к отцу на каникулы. В России же, видимо из-за тяжелого материального положения, а также из-за сложившихся традиций, выплата алиментов считается клеймом. И холостяки не хотят быть "заклейменными". Причем, заклейменными они чувствуют себя и в моральном плане, так как хотят выглядеть чистыми и невинными перед "великой страстью". Таким мужчинам свойственно ханжество, которое проявляется в возмущении по поводу того, что женщина решилась родить "без спроса".

Если беременность была не запланирована, женщине важно помнить, что только ей решать, оставить ребенка или нет. Причем, как отмечают исследователи, в такой ситуации выход замуж, как говорят, "по залету" - не лучший вариант. Часто такой брак приносит только разочарования, озлобленность, скуку. Ребенок может родиться слабым, потому что во время беременности женщину сопровождают тяжелые переживания.

В заключение хотелось бы дать один-единственный совет: прежде чем решиться на такой шаг - очень хорошо подумайте!

Когда пьет один из супругов...

Пьянство в любых проявлениях - враг нормальных семейных отношений. Причина его порой кроется в конфликгах между супругами. Или жена сварлива, постоянно упрекает мужа, например, небольшим заработком. Или никак не налаживается внутрисемейное общение, тогда мужчина ищет собеседника, который часто находится в собутыльнике. Или семейная жизнь однообразна, тускла, жена перестала интересовать мужа. Или женщина постоянно пытается унизить достоинство мужа перед детьми, родственниками и друзьями. Скрытых причин пьянства может быть множество.

В счастливых семьях, где супруги живут духовно богатой, полнокровной жизнью, реже встретишь любителя спиртного. Человек, обладающий разносторонними интересами, развитый физически, увлеченный работой, любящий дом, жену, детей, редко становится алкоголиком.

Причиной алкоголизма может стать желание мужчин стимулировать половую потенцию с помощью спиртного. У некоторых здоровых мужчин небольшие дозы спиртного усиливают половое влечение, а также удлиняют половое сношение за счет задержки эякуляции, и они употребляют алкоголь специально, чтобы задержать наступление семяизвержения. Но это относится только к тем людям, кто выпивает редко и в небольших количествах. Но чаще всего после первой рюмки многие мужчины вообще не могут совершить половой акт из-за ослабленной эрекции. Частое употребление спиртных напитков может отрицательно воздействовать на потомство. У пьющих женщин нередко рождаются мертвые, недоношенные, слабые, слабоумные дети, уроды. Водянка головного мозга, недоразвитые руки или ноги, сращение пальцев, глухота, расщепление позвоночника - так расплачиваются дети за алкоголизм своих родителей (отца или матери).

Пристрастие к спиртному возникает уже через год-полтора после систематического употребления алкоголя. Появляется болезненное влечение к нему, ярко выражен синдром похмелья.

Если мужчины-алкоголики предпочитают выпивать в компании (хотя бы и малознакомой), то женщины-алкоголики пьют обычно в одиночестве. Они всячески стараются скрыть от окружающих злоупотребление спиртным, упорно отрицают пьянство, отказываются от лечения. Женщины считают, что пьянство - позорная привычка. Алкоголизм у женщин протекает тяжелее, чем у мужчин. Рано выявляются биологические и социальные последствия. К 30-35 годам нарушается менструальный цикл. К 40 годам - полностью прекращается. Происходит изменение психики. И женщины, и мужчины становятся раздражительными, агрессивными, лживыми, циничными. Они утрачивают критическое отношение к своему состоянию, чувство долга перед близкими. Их не трогают слезы родителей, собственных детей, круг интересов сужается. Все стремления направлены на поиск спиртного. Ослабевает родительский инстинкт, о детях не заботятся, бьют их. Наблюдается половая распущенность.

У мужчин и женщин предрасположенность к алкоголизму формируется часто уже с детства. Ребенок привыкает, что на столе у родителей по праздникам, а иногда и без них, находится спиртное. Иногда родители сами приобщают ребенка к алкоголю. Также пристрастие к спиртному часто формируется у мужчин и женщин особого склада характера. Они отличаются эмоциональной неустойчивостью, стремлением выделиться среди окружающих, "произвести впечатление". К этому можно прибавить еще и отсутствие самокритичности и завышение оценки собственной личности. Если вы почувствовали тягу к спиртному, немедленно обуздайте себя, прекратите выпивки! Если не в состоянии справиться самостоятельно с этим болезненным влечением, не теряйте ни одного дня, обратитесь за помощью к врачу. Вас не осудят за это. Наоборот, ваш шаг будет воспринят близкими с пониманием и одобрением.

Причины конфликтов в семье

Множество семейных проблем возникло не вчера. Неполные семьи, разводы, супружеские конфликты, проблемы одиночества существовали и в прошлом, но не привлекали такого пристального внимания. Кроме того, и сам человек стал более требователен в любви, в духовной близости и взаимопонимании, сексе.

Но пути к счастью у каждого свои. Вступление в брак не гарантирует человеку полного счастья, разрешения всех проблем сразу. Брак — это построение взаимоотношений с супругом, детьми, родственниками каждый день. Особенно важен процесс построения взаимоотношений в начале совместной жизни, то есть необходима взаимная адаптация. Период адаптации — обязательный этап становления семьи. Он может длиться годами или быть коротким. Многое зависит от желания, от умения идти навстречу друг другу.

Адаптация супругов предполагает близость психологическую и эмоциональную, установление контакта между всеми членами семьи, определение правил общения и общежития.

Уже говорилось о том, что люди в семьях стремятся удовлетворить потребности в любви, детях, в понимании и т. д. Большинство людей относятся к браку серьезно. Они надеются прожить долгую и счастливую совместную жизнь.

Но почему не всем удается сохранить семью? Почему возникают конфликты? Почему происходят ссоры и нарастает непонимание?

На эти вопросы мы постараемся ответить в данной главе.

Все люди неодинаковы, и, как всем известно, отношение к любви у всех различное. Одни понимают любовь как половую близость, другие — как духовную близость с дорогим человеком, другом. Многие ставят на первое место личные потребности и стремятся использовать мужа или жену как средство их удовлетворения. Такая любовь отмечена потребительским настроением. В нормальных же семьях супруги посвящают свою жизнь друг другу и детям, стремятся доставлять радость близкому человеку, не огорчать намеренно никого.

Молодые люди часто не понимают, что семья — это умение и желание дарить счастье другому человеку, постоянный поиск путей сохранения взаимоотношений и любви. Очень жаль, когда обиды уже переполнили чашу терпения и ничего нельзя вернуть.

Как же возникают конфликты?

Конфликт является столкновением противоположных мнений, взглядов, интересов и потребностей. Каждый из нас сможет выделить несколько причин, которые вызывают частые конфликты в семье:

• разные взгляды на семейную жизнь;
• неудовлетворенные потребности и пустые ожидания;
• пьянство одного из супругов;
• неверность;
• неуважительное отношение друг к другу;
• нежелание участвовать в воспитании детей;
• бытовая неустроенность;
• неуважение к родственникам;
• нежелание помогать по дому;
• различия в духовных интересах;
• эгоизм;
• несоответствие темпераментов;
• ревность и т. д.

Это далеко не все причины, вызывающие конфликты в семье. Чаще всего причин несколько, и последняя не является основной. Конфликты можно поделить на два типа в зависимости от их разрешения.

Созидательный — представляет собой определенное терпение в отношениях друг к другу, выдержку и отказ от оскорблений, унижения; поиск причин возникновения конфликта; взаимная готовность к ведению диалога, старание изменить сложившиеся отношения. Итог: налаживаются доброжелательные отношения между супругами, общение становится более конструктивным.

Разрушающий — представляет собой оскорбления, унижение: стремление «насолить», больше проучить, свалить вину на другого. Итог: исчезает взаимное уважение, общение друг с другом превращается в обязанность, часто неприятную.

Стоит признать, что большинство разрушающих конфликтов возникает по вине женщин. Они чаще, чем мужчины, стремятся сделать «назло», «отомстить», «проучить». Мужчины же чаще пытаются вывести конфликт на созидательный путь, т. е. найти конструктивный выход из конкретной ситуации.

Итак, определимся, что является основой для порождения конфликта в семье:

1. Неудовлетворенная потребность в самоутверждении.

2. Стремление одного или обоих супругов реализовывать в браке прежде всего личные потребности (эгоизм).

3. Неумение супругов общаться друг с другом, с родственниками, друзьями и знакомыми, коллегами по работе.

4. Сильно развитые материальные амбиции у одного или обоих супругов.

5. Нежелание одного из супругов участвовать в ведении домашнего хозяйства.

6. Наличие у одного или обоих супругов завышенной самооценки.

7. Нежелание одного из супругов заниматься воспитанием детей или несовпадение взглядов на методы воспитания.

8. Различия представлений супругов о содержании ролей мужа, жены, отца, матери, главы семьи.

9. Непонимание как результат нежелания вести диалог.

10. Разные типы темперамента супругов и неумение учитывать тип темперамента.

11. Ревность одного из супругов.

12. Супружеская неверность одного из супругов.

13. Половая холодность одного из супругов.

14. Вредные привычки у одного из супругов и связанные с ними последствия.

15. Особые случаи.

Об этих конфликтах будет идти речь в данной главе. Но особо хотелось бы отметить, что любой из вышеперечисленных конфликтов имеет свое разрешение и при правильном, заинтересованном подходе не ведет к разрыву семейных уз.

Способы снятия конфликта в семье

Часто после ссор трещина в отношениях остается надолго, болит, как незаживающая рана. Это приводит к разводам или охлаждению отношений. На такие конфликты нельзя махнуть рукой, нельзя забыть, нельзя страдать привычно и покорно.

Что же необходимо сделать?

Старайтесь следовать следующим правилам.

1. Попробуйте установить причину конфликта. Но старайтесь услышать друг друга, правильно понять. Чаще всего причина обрастает несуществующими претензиями и придирками, за которыми не видно истинного смыла конфликта. Пусть сначала говорит инициатор конфликта — обиженный супруг. Часто его претензии — это своеобразный зов о помощи, именно так надо расценивать поступки инициатора. Тем более что чаще именно он хочет наладить отношения в семье. Не стоит отмахиваться от его эмоциональных речей, выслушайте претензии и обиды, не перебивая. Но и инициатору стоит обдумать свои слова, не предъявлять неясных упреков, не говорить намеками. Ясно сформулированная, искренняя речь — лучший помощник в разрешении конфликта.

2. Конфликт — это не повод оскорблять или стараться задеть другого. Конфликт должен привести к конструктивному общению, к деловому обсуждению проблемы. Цель — установить доброжелательную обстановку в семье, не забывайте об этом ни на минуту. Конфликт, ссора не равна битве. Потому победа здесь не важна, а важно наладить отношения. В связи с этим нельзя допускать личные оскорбления, указания на недостатки. Лучше обсудить ошибки, просчеты, проступки, а не личные недостатки друг друга. Нельзя втягивать в конфликт детей, родителей, знакомых, соседей, друзей. Третье лицо обязательно, вольно или невольно, примет какую-нибудь сторону, вряд ли посторонние люди будут справедливы в оценке ситуации. Неприемлемо участие в конфликте ребенка, так как именно он страдает больше всего от ссор родителей. Постарайтесь также избегать агрессивного поведения и повышенного эмоционального тона. Если вы будете вести себя спокойно и сдержанно, вам легче будет договориться, так как не будет возникать раздражение.

3. В конфликте дерэюитесъ существа разногласий, не отвлекайтесь от обсуждения темы, не пытайтесь сразу выяснить все проблемы. Может потребоваться много времени для выяснения всех разногласий. Обсуждайте самую больную точку отношений, обстоятельно разберите все нюансы и ошибки. Не высмеивайте мнение супруга, даже если оно кажется вам нелепым, абсурдным. Важно понять позицию друг друга.

4. Ищите компромисс. Конфликт возникает потому, что супруги имеют разные мнения, интересы и не имеют желания, а иногда и не могут уступить, отказаться от них. Поэтому конфликт часто долго не угасает. Необходимо для выхода из ситуации хотя бы частично принять и выполнить просьбы супруга. С другой стороны, не настаивать на идеальном, максимальном выполнении претензий, довольствоваться надо хотя бы частичной уступкой. Избегайте детского упрямства, откровенного эгоизма— это ведет к большим разногласиям.

5. Проявите чувство юмора. Иногда это помогает сгладить конфликт, но не избавляет от обсуждения проблемы. Также можно иногда промолчать или игнорировать выпад супруга, чувствуя, что он расстроен и встревожен. Имейте мужество признать ошибку, если вы ее допустили, необходимо подойти и извиниться. Не обостряйте конфликт из-за пустяка, так как он может превратиться в затяжную войну.

Несколько правил, чтобы сойтись характерами

Правило № 1. Старайтесь не идти на конфликт. Скажите себе, если ваш супруг затевает ссору: «Стоп! Не поддавайся!». Скажите ласковое слово, обнимите и поцелуйте, чтобы ваш супруг оттаял, опомнился. Помните: то один, то другой супруг должен играть роль сдержанного и терпимого. Преодолевайте свое скверное настроение с помощью чего-нибудь приятного.

Правило № 2. Не старайтесь скрыть обиду, отложить ее на завтра. Говорите о сути конфликта, не напоминайте старых грехов.

Правило № 3. Учитывайте настроение супруга, даже если уверены, что он не прав. Оно может не совпадать с вашим, поэтому старайтесь не требовать выполнения ваших желаний тогда, когда у супруга плохое настроение.

Правило № 4. Не упрекайте для того, чтобы вызвать замешательство и натиском принудить выполнять то или иное требование. Психологи советуют действовать наоборот: «Хочешь упрекнуть — похвали!». Этот аванс может дать хорошие результаты.

Правило № 5. Прежде чем сказать о своей обиде супругу, подумайте один на один с собой, что именно вас не устраивает. Часто причиной обиды становится ваша усталость, раздражение.

Правило № 6. Учитесь мириться друг с другом. Здесь поможет иносказание. Включитесь в общую работу, употребляя объединяющие слова «мы», «наше», «у нас». Потом садитесь за стол переговоров, где возможны будут признания ошибок.

Правило № 7. Проявляйте искренний интерес к человеку. Старайтесь вникать в то, что волнует вашего супруга. Это поможет избежать ссор.

Десять советов, как улучшить семейную жизнь

Для мужей:

1. Приносите время от времени жене цветы, ухаживайте за ней, проявляйте иногда незначительные знаки внимания, нежность.

2. Благодарите жену за услуги, даже если они мелкие.

3. Не критикуйте жену в присутствии посторонних.

4. Восхищайтесь иногда успехами своей жены, хвалите ее.

5. Выделяйте ей деньги на хозяйство, чтобы она могла их тратить по своему желанию.

6. Проявляйте желание прочитать те книги, которые читает ваша жена, интересуйтесь ее жизнью.

7. Помогайте по дому, поднимайте настроение, когда она раздражена, устала.

8. Разрешите принимать знаки внимания от друзей, знакомых, не делайте ревнивых замечаний.

9. Воздержитесь от сравнения с вашей матерью или женой вашего друга в вопросах приготовления пищи, ведения хозяйства.

10. Проводите с женой больше времени.

Для жен:

1. Прилагайте усилия, чтобы дружелюбно общаться с родственниками и матерью мужа.

2. Воздержитесь от критики его друзей, предоставьте ему полную свободу в делах.

3. Идите на уступки, чтобы избежать ссор, если взгляды ваши расходятся.

4. Прилагайте усилия, чтобы сделать ваш дом привлекательным и уютным.

5. Одевайтесь по вкусу своего мужа: так как ему нравится.

6. Переносите мужественно финансовые трудности, не критикуйте своего мужа за ошибки.

7. Старайтесь изучать интересы мужа.

8. Готовьте для мужа с удовольствием, разнообразьте блюда, делайте сюрпризы.

9. Живите тем, чем интересуется ваш муж. Следите за новостями, новыми идеями мужа.

10. Не высказывайте недовольства по поводу того, когда муж встает, когда ложится спать. Не настаивайте на половых отношениях.

Конечно, используя эти советы, конфликтов в семейной жизни вы не избежите, но их станет значительно меньше, и разрешить их будет гораздо проще.

Особенности темперамента и конфликты в семье

Каждый тип темперамента связан с определенным поведением человека, проявляется в его действиях и поступках. Сочетание различных типов темперамента может послужить причиной постоянных конфликтов в семье. Рассмотрим все типы.

Холерик

Это легко увлекающийся человек, с бурными эмоциональными проявлениями. Энергично берется за любое дело, но быстро остывает. Быстро двигается, быстро действует. Не может долго заниматься однообразной работой. Часто способен отвлекаться, переключаться с одного дела на другое.

Холерик не может слушать спокойно и внимательно собеседника. Способен прервать разговор, вмешиваться в разговор других людей. Говорит громко и быстро.

Такой человек способен в порыве гнева накричать на собеседника, оскорбить его, но быстро успокаивается и как ни в чем не бывало может начать снова разговаривать с человеком, с которым недавно отчаянно ругался. Холерик в любом деле хочет получить быстрый результат. Также ему обязательно нужен успех. Если этого не происходит, холерик может отключиться и выполнять работу кое-как.

Такой человек быстро обучается новому делу. Он энергичен, упорно стремится к цели, может легко и быстро справляться с заданием, смысл которого ему понятен и интересен конечный результат.

У холерика часто меняется настроение, он может быть невыдержанным и вспылить по пустяковому поводу. Если ему кто-то пытается в резкой форме указывать на ошибки, он начинает злиться, скандалить. Если такой человек чувствует, что скандалом можно добиться удовлетворения своих потребностей, он будет стремиться к ним и специально устраивать ссоры.

Флегматик

По характеру спокойный и уравновешенный. В конфликтных ситуациях невозмутим и молчалив. Его душевное состояние нелегко понять и невозможно почувствовать. Он крайне редко сам бывает инициатором конфликта. Производит впечатление «толстокожего». Часто не умеет общаться, медлителен в обществе и дома. При ограничении времени на работу не достигает успеха. Совершенно естественно, что если такого человека ругать за медлительное поведение и наказывать за это, он начнет чувствовать себя ущербным и верить, что неспособен к деятельности. Так развивается неуверенность в своих силах и усугубляется настрой на неуспех.

При принуждении такие люди начинают верить, что они хуже всех справляются с заданием. Вся деятельность превращается в безрадостную обязанность, причиняющую постоянные страдания.

Флегматики старательны, добросовестны. Их трудно включить в работу: такой человек долго обдумывает дело, прикидывает, медленно приступает к нему. Но если он берется за дело, то обязательно доводит его до конца и действует со рвением, прилежанием. Но его нельзя обвинять в медлительности, нельзя подгонять в работе.

Такого человека труднее убедить в изменениях, производимых в работе, также он сложнее понимает новшества в его деле. Поэтому взаимодействие с ним требует терпения и выдержки.

Флегматик надежен в любом деле. За работу, которую ему поручили, можно быть спокойным. Но он быстро теряет веру в себя, поэтому часто становится неудачником, не подготовленным к творческой деятельности.

Флегматики всегда консерваторы. Они стремятся сохранить сложившийся стиль и условия жизни. Часто боятся перемен. Флегматик не способен к бурному проявлению чувств. Его отпугивают резкие перепады настроения, хотя он способен к преданной и сильной любви. Флегматик любит, находиться в одиночестве: никто не мешает ему думать, не торопит, не отвлекает. Он освобождается от отрицательных эмоций, которые вызывают люди, не считающиеся с особенностями его темперамента. Положительные качества, которыми обладают флегматики: трудолюбие, аккуратность, добросовестность, терпение, воля, выдержка, усидчивость.

Меланхолик

Впечатлительный, ранимый, глубоко переживающий обиды человек. Он часто замкнут, застенчив, стеснителен, необщителен. Когда меланхолик расстроен, он может совершить непредсказуемый поступок. В стрессовых ситуациях у такого человека парализуется воля, он становится скованным, порой невменяемым. Плохо контролирует свое поведение в этом состоянии.

Часто у таких людей развивается подозрительность, боязнь общения, стремление к одиночеству.

При обиде происходит сильное волнение. Нередко у меланхолика занижена самооценка. Не любит изменений в своей жизни, так как боится, что люди вызывающе будут вести себя с ним, нанесут ему обиды.

Люди такого темперамента чувствуют себя комфортнее, увереннее, если окружающие не насмехаются над ними, не высказывают недоброго отношения. В такой обстановке они бывают активны, энергичны. Достигают значительных результатов в деятельности. Их надо оберегать от психических травм.

Боязнь обид и упреков вызывает у меланхолика потребность добросовестно и эффективно работать. Сам никогда не будет искать повода для ссоры, не станет провоцировать конфликт, так как нуждается в обстановке, лишенной психотравмирующих факторов.

Сангвиник

Энергичный человек. Подвижный и в то же время уравновешенный, спокойный, он часто улыбается, действует открыто и доброжелательно. Сангвиник — оптимист, он страстно любит жизнь во всех ее проявлениях. Всегда чем-либо занят, не сидит без дела. Занимается часто любимым делом, то есть имеет хобби, которому уделяет все свободное время.

Такой человек часто является душой компании, он коммуникабелен, легко сходится с людьми. Всегда может увлеченно рассказывать о своих интересах, полагая, что это будет интересовать окружающих. К неудачам относится легко, часто не конфликтует, но может высказать претензии, если почувствует, что его ущемляют в деле, которое его интересует. Иногда слушает только себя, не обращая внимания на упреки супруга. Считает, что это пустяки.

Типы темперамента нельзя разделять на положительные и отрицательные. Тем более, что людей с чистыми темпераментами не бывает, и в процессе взросления людей их темпераменты подвергаются изменениям. Но знание темперамента позволяет понять поведение вашего партнера в семье, помогает правильно выбрать средство общения. Определив тип темперамента, также можно сделать прогноз относительно особенностей взаимоотношений, скорректировать поведение супругов.

Например, если оба флегматики, жизнь обязательно будет стабильной. Такие пары редко разлучаются, разводятся. В таких семьях редко случаются конфликты. Но они часто могут находиться в состоянии холодной войны, поэтому необходимо избегать затяжных недомолвок.

Если же только один из супругов флегматик, а другой холерик или сангвиник, то конфликт может возникнуть из-за того, что флегматик не способен бурно проявлять чувства и его могут отпугнуть бурные ласки супругов с другим типом темперамента. И тогда возникают упреки в недостаточной любви и безразличии к супругу. Необходимо понять, что такие упреки несправедливы и приводят только к усугублению конфликта. Нужно скорректировать поведение обоих супругов, найти компромисс (см. «Способы снятия конфликтов в семье»).

Если оба супруга холерики, то можно ожидать повышенной конфликтности в семье. Если же только один из супругов холерик, а другой — флегматик, то вспыльчивость и нетерпение одного могут натолкнуться на выдержку и ровное настроение друтого. Холерик успокаивается, и ссора не возникает. Хотя в зависимости от обстановки может сорваться, накричать. При взаимопонимании супругов этого не происходит. Если оба супруга меланхолики, то ситуация может осложниться тем, что они будут глубоко переживать события, которые происходят вокруг них. Если же меланхолик сталкивается на семейном поле с холериком или сангвиником, то их резкое или невнимательное слово может привести к охлаждению отношений между супругами. Необходимо быть осторожными в своих высказываниях.

Сангвиники относятся к жизни довольно легко. Это может привести к конфликтам на почве ревности, а также может возникнуть обида из-за кажущегося легкого отношения к чужим проблемам.

Таблица 19

Возможные благоприятные и неблагоприятные союзы

Мужчина/ Женщина	Холерик	Флегматик	Меланхолик	Сангвиник
Холерик	-	+	-	+
Флегматик	+	+	+	+
Меланхолик	-	+	-	+
Сангвиник	+	+	-	+

«+» — положительные (благоприятные), «-» — отрицательные (неблагоприятные).

Конечно, эти сочетания лишь приблизительные, так как на темперамент накладывает отпечаток воспитание. Поэтому не стоит делать выбор по данной таблице. Она приведена лишь для того, чтобы определить, в каких семьях по причине несоответствия темпераментов чаще могут возникать конфликты.

Уступайте!

Если в семье оба супруга или один из них не умеет уступать, не способен сделать шаг навстречу, то это, чаще всего, приводит семейные пары к разводу. Психологи считают, что уступать должны оба супруга. Но первым начнет уступать тот, кто понимает, что противостояние ведет к разводу. Нельзя считать, что уступить — значит, оказаться под каблуком, потерять свою индивидуальность, гордость, стать несчастным в семейной жизни. Часто это формируется в семье родителей, где ребенок отстаивает свои права криками, молчанием, угрозами.

Жизненно важно научиться выдержке, умению убедительно отстаивать свою точку зрения. Также необходимо приводить в разговоре логические аргументы и снизить эмоциональность речи. Если убедить супруга не удается, прекратите бесполезный спор. Не переводите семейные дискуссии в скандал, ссоры, выяснения отношений. Учитесь уважать друг друга.

Если ваше желание будет направлено на установление благоприятной обстановки в семье, то необходимо уступать супругу хотя бы в части требований.

Существуют ситуации, в которых уступка одного из супругов необходима, жизненно важна.

Вот некоторые из них.

1. Супруг подавлен, переживает тяжелый эмоциональный кризис, чувствует себя неуверенно. Не идет на контакт не потому что рассержен, а потому что обижен и думает, что нелюбим и несчастлив.

2. Супруг действительно прав в своих претензиях, поэтому не идет на контакт. Будьте мужественны, найдите в себе силы признать ошибку, промах. Иногда достаточно для примирения нескольких слов любви и простого внимания. Иногда требуется решение конфликта с помощью серьезного разговора. Первый шаг делает, конечно, тот, кто совершил ошибку.

3. Иногда для того, чтобы решить сложную проблему, выйти из затяжного конфликта, достаточно одному из супругов наладить контакт с другим, а также найти компромисс, выход из создавшейся ситуации (см. «Способы снятия конфликта в семье» и «Десять советов, как улучшить семейную эюизпь»). Поэтому уступите, если чувствуете, что конфликт ведет к разрыву отношений, к разводу.

Помните, что чаще всего уступает сильный, более мудрый человек, способный к сочувствию.

Самооценка

Каждый человек с детства имеет определенное представление о себе, о своих достоинствах и недостатках, о своих возможностях. Это представление складывается на протяжении всей жизни. С детства родители дают оценку ребенку, позже — окружающие люди. В результате самоанализа и внешних причин, приведенных выше, у любого человека складывается самооценка. Она может быть завышенной, заниженной и адекватной. Самооценка влияет на взаимоотношения человека с окружающими людьми и выбор средств самоутверждения.

Человек с заниженной самооценкой стеснителен, нерешителен, с опаской включается в разные дела. Он оценивает свои возможности и успехи ниже их реального состояния. Здесь получает развитие способность к самокритике.

Человек с завышенной самооценкой недоброжелательно относится к окружающим. Часто он переоценивает свои реальные возможности и успехи. Такой человек оценивает себя выше, чем его оценивают окружающие люди. Такому человеку тяжело быть счастливым, потому что он постоянно чем-либо недоволен — условиями жизни, окружением, реализацией своих желаний. Ему нелегко изменить представление о себе. Это требует больших усилий и самого человека, и близких. Для изменения необходимо время и иногда помощь психолога.

Человеку с заниженной самооценкой тоже часто нелегко. Онбоится включаться в действительность и общение. Ему кажется, что его преследует неудача, неуспех. Многое у него связано с отрицательными переживаниями. Зачастую у такого человека «глаза на мокром месте», плохое настроение, а это усугубляет отрицательное отношение к нему. И круг замыкается.

Если партнер деликатен, не делает резких замечаний, не обращает внимания на промахи и старается супруга успокоить, убедить в том, что ничего не происходит страшного и все будет хорошо, то жизнь может стать счастливой и стабильной.

Супругу, живущему с человеком, который низко себя оценивает, необходимо знать: такой человек в глубине души убежден, что его любить не за что, поэтому он надевает «маску», старается быть веселым, разговорчивым, иногда даже наглым. Учитывайте такое поведение при общении, при решении проблем.

Человек с адекватной самооценкой точно знает, на что он способен, и берется за дело тогда, когда уверен в успехе.

Психологи убеждены, что супруги с адекватной самооценкой не способны к властвованию и подчинению. Они чаще всего партнеры и находятся на одном уровне развития, поддерживают друг друга. Схематично это можно представить так:

Вариант 1

Тогда схема жизни супругов, среди которых один с заниженной самооценкой, выглядит так:

 
Вариант 2

Здесь необходимо стремиться к уравнению позиций, к поддержке супруга с низким самоуважением. Нелишне будет прочитать статью «10 советов, чтобы улучшить семейную жизнь» и придерживаться ее рекомендаций в определенный период времени.

Необходимо стремиться к партнерству (вариант 1).

Схема жизни супругов, среди которых один с завышенной самооценкой, выглядит таким образом:


Вариант 3

Здесь тоже необходимо стремиться к уравнению позиций. Изначально необходимо поговорить о создавшейся ситуации, для этого прочтите статью «Способы снятия конфликта в семье». После этого установите определенные правила, при которых будет возможно и необходимо партнерство. Распределите обязанности и обсуждайте основательно ситуации, при которых возникают недоразумения. Процесс длительный. Необходимо стремиться к варианту 1.

Вариант, при котором у одного супруга завышена самооценка, а у другого занижена, встречается редко.

Схема представляет собой:

 
Вариант 4

Браки чаще всего распадаются, так как подчинение одного и властность другого ведет к обоюдному недовольству. Помочь может психолог.

 
Эгоизм

Это одна из самых распространенных причин конфликтов в семье. В такой семье жена или муж думают только о себе, о своих потребностях, не считаясь с интересами других. Жена, например, может считать, что она осчастливила мужа тем, что вышла за него замуж. Также почти во всех разведенных и конфликтующих парах супруги не понимают, почему ими не довольна вторая половина, так как вины своей не чувствуют.

Практически все люди оценивают поступки, действия и поведение других с позиций собственных потребностей. Если при этом некоторые еще и не способны понимать мотивы и желания других — это ведет к непониманию и порождает конфликты. В итоге — убеждение в том, что брак оказался неудачным.

Часто в семьях, где властвует эгоизм, один член семьи (жена или муж) подчиняется другому. Именно подчинением он старается удовлетворить потребности «властелина». Часто эти потребности материальные. Тогда подчиняющийся ищет вторую работу, старается любыми способами «добыть» деньги, но, как показывает практика, все равно требования только увеличиваются. В итоге люди начинают страдать, чувствуют себя несчастливыми, завидуют другим.

Именно в таких семьях конфликты не редкость. Но чаще всего разрешение этих конфликтов не ведет к созиданию, а наоборот, разрушает семьи. Потому что требования подчиняющегося остаются неуслышанными, тем более что именно он в большинстве случаев идет на компромисс.

Властвующий же укрепляется во мнении, что супруг не прав, так как он соглашается с требованиями и условиями.

Прежде чем именно такое течение жизни проводит к разводу, проходит достаточно много времени. Причем приходят к мысли о разрыве чаще всего оба супруга, так как один не справляется со все возрастающими требованиями другого, а второй не согласен «терпеть» и ущемлять себя в своих желаниях, то есть ограничивать свои потребности.

Если вы узнаете себя в этой статье, постарайтесь серьезно поговорить со своим близким человеком. Не пускайте ситуацию на самотек, не говорите себе, что со временем все успокоится, уладится. Нет, этого не произойдет. Разговор попробуйте провести, придерживаясь схемы, данной в статье «Способы снятия конфликтов в семье». Не отчаивайтесь, если не придете к взаимопониманию с первого раза — разговор не будет бесполезным. Не бросайте попыток, попробуйте повторить беседу при другой обстановке через некоторое время. Дайте возможность человеку обдумать ситуацию.

Причина конфликтов в семье — ревность

Спутницей любви можно назвать ревность. Она приносит с собой тревогу и сомнения, зависть и гнев, подозрительность и душевную боль.

В основе своей ревность естественна. Но иногда она принимает гипертрофированные формы, даже превращается в болезнь. Нельзя сказать, что ревность возникает из-за любви. Чаще всего за ревностью скрываются собственнические чувства, тем более когда она требует наказания, лишения. Любовь же окрашена совершенно другими чувствами — доверием, желанием счастья любимому (любимой) и т. д.

Если же ревность в любви все же возникает, то она окрашена в безмолвное отчаяние, печаль, страдания, а заглушается признанием и доверием.

Психологи отмечают, что супруги, которые из ревности преследуют своих жен, часто сами изменяли им. Но собственным изменам они не придают значения, а любовницы воспринимаются как возможные параллели жены. И хотя такой муж способен отчаянно ревновать, скорее всего, он не любит ни любовницу, ни жену и считает их обеих неверными.

Ревность часто присуща людям подозрительным, недоверчивым, которые везде видят подвохи и обманы. Они считают, что неприятности кем-то умышленно подстроены.

Супруг или супруга, которые ревнуют, часто устраивают скандалы, стараясь прекратить все возможные контакты жены (мужа) с другими людьми. От такой обстановки в семье страдают и муж, и жена, поэтому в интересах обоих супругов — помочь друг другу создать в семье доброжелательную атмосферу, изгнать ревность. Чаще ревность появляется там, где нет полной откровенности в разговорах и делах. Нередко к этому приводят напутствия типа: «Полная откровенность вредит семье. Мужу-то не рассказывай». К тому же результату приводит воспитание ребенка (чаще всего первенца) в условиях вседозволенности, при которых мама и папа являются полностью зависимыми от желаний ребенка. Они становятся его собственностью.

Это может привести даже к своеобразному заболеванию: патологическая ревность.

Ревность, выходящая за естественные пределы, является патологической. Человеку с таким заболеванием часто достаточно любого подозрительного взгляда, чтобы уличить супруга в неверности. Он будет искать измену везде: в уклонении от близости, во внимательном взгляде на постороннего мужчину (женщину), настаивании на близости (значит, изменяет). Такая ревность может перерастать в бред, при котором реальный повод вообще отсутствует.

Ревнующий придумывает ситуации, развивает их, живет ими. На медицинском языке это называется «синдромом третьего». Воздействовать на такого человека доводами рассудка бесполезно. Надо обязательно обратиться за помощью к врачу.

Если этого не сделать, то трагическим финалом может стать преступление на почве ревности. Часто спутником таких преступлений является алкоголь.

Женщины и мужчины по-разному направляют свою агрессию, ревнуя. Женщины агрессивны по отношению к любовнице. Мужчины направляют агрессию на «изменившую» жену.

Что нельзя делать в этих ситуациях?

1. Нельзя под давлением патологически ревнующего супруга признавать свою вину. Даже если он(а) уверяет, что потом все будет хорошо и спокойно. Этого не произойдет, все возобновится с большей силой.

2. Нельзя мечтать и представлять себе сцены, где бы вы играли роль ревнующего супруга, а также рассуждать серьезно и долго на эту тему. Нельзя себя «заводить».

3. Нужно контролировать себя, призывая на помощь рассудок. Заставляйте себя понять, что сцены ревности не удержат рядом с вами любимого человека, а отвратят его от вас.

4. Нужно воспитывать в себе самообладание. Нужно уметь отвлекаться. Если необходимо, следует обратиться к врачу за помощью.

5. Нужно доверять своему супругу, стараться наладить доброжелательную обстановку в семье.

Супружеская неверность

Супружеская неверность — одна из самых распространенных причин разводов. Что же толкает супругов к измене? В обществе бытует мнение, что изменяют тогда, когда встречают новую, всепоглощающую любовь.

Но по статистике на первом месте причиной измены является нетрезвое состояние и соответственное бесконтрольное поведение. На втором месте стоит любопытство, желание новых ощущений. На третьем находится отсутствие выдержки при долгой разлуке. В современном обществе супружеский треугольник встречается часто. Психологи считают, что такой «треугольник» касается половины всех супружеских пар в большей или меньшей степени.

Раньше непостоянством отличались мужчины. Теперь количество измен и с той, и с другой стороны сравнялось.

Муж-изменник может быть эгоистом, который думает только об удовлетворении своих потребностей, остальное ему глубоко безразлично. Может быть человеком, который бросает вызов, уверяя, что любит жену, не собирается с ней расставаться, но «такой уж уродился» и ничего с этим поделать не может. Есть и такие, которые бегут от недоброжелательной обстановки дома, стараются найти тепло и уют на стороне. И наконец, охваченные страстью, которых обычно мучает совесть. Такие мужья стараются загладить свою вину, становятся сверхвнимательными, предупреждают все желания жены.

Как правило, подруги женатых мужчин значительно моложе их жен. Но мужей привлекает не только возраст. Они хотят доказать себе, что еще способны привлекать внимание. В более 75% случаев мужчины не находят в случайной партнерше того, что ожидали, и начинают больше ценить свою жену. Они не уходят из семьи, а уйдя, часто возвращаются. Но все равно, даже если примирение происходит, остается тень недоверия и обиды.

Почему изменяют женщины? Здесь тоже несколько причин. Виноват может быть муж: не смог стать возлюбленным для жены, она не чувствует себя счастливой. Бывает, что женщина испытывает больше удовольствия от половых отношений со своим поклонником. Ей кажется, что это лучший вариант.

На самом же деле такие поклонники галантны с другими женщинами, а жен своих унижают. Кроме того, беда многих женщин в том, что они не замечают внимания супруга, а комплименты любовника кажутся им доказательством любви. Но и среди женщин встречи на стороне приносят разочарования и угрызения совести в 90% случаев.

Большинство людей считает, что измена является поводом для развода. Считается, что нет смысла сохранять семью. Психологи не соглашаются с таким мнением. Нельзя поддаваться эмоциям, нельзя рубить сплеча. Конечно, измена приносит много горя. Однако те измены, которые произошли по вине легкомыслия, слабости характера, не угрожают браку, но свидетельствуют о неуважении к супругу.

Это не катастрофа, это лишь сигнал тревоги, трещина в супружеских отношениях. И теперь от мужа и жены зависит, будет ли она расширяться или зарубцуется. Позже большинство супругов благодаря здравому смыслу не разводятся под горячую руку. Они считают, что в жизни случился неприятный «эпизод», из которого оба сделали правильные выводы. Хорошему браку с крепким фундаментом не слишком повредит случайная измена, она может укрепить узы брака, так как поможет почувствовать, как супруги нужны друг другу.

Не всегда следует рассказывать супругу об измене. Несомненно, откровенность обязана сопутствовать браку. Даже если она сопровождается слезами и ссорами. Но эта откровенность не должна выражаться в презрительном отношении к супругу, не должна быть бравадой, стремлением доставить боль. Необходимо быть деликатным и уважать чувства супруга. А чтобы не возникало желания изменить, необходимо внимательно относиться к супругу, интересоваться его жизнью, внутренним миром.